没有人喜欢弯腰的感觉，在裤子上发现一些友好的肚子卷。 放心，您绝对不是一个人。 但是请记住保持现实的观点-也许您有点肿，或者您的身体位置使皮肤显得松弛。 换句话说，不要让您的头脑发疯。
但是，如果您希望减少腹部脂肪以使身体更健康，请考虑以下饮食，运动和睡眠常规更新。
升级饮食方案
哈佛大学健康出版社说，减肥的关键是健康的饮食，运动和睡眠习惯，尤其是腹部周围的内脏脂肪。
- 切出加工食品。 最近的一项研究发现，这些食物可以为您的日常饮食增加500卡路里的热量。
- Nix高热量饮料（苏打水，我们在找你！），然后喝水。
- 确保每次进餐时都获得健康量的瘦蛋白，例如鸡肉或鱼肉，并在盘中加入纤维状蔬菜，这将帮助您更长久地饱腹。
在每周例行程序中增加更多锻炼
每周例行进行心血管运动。 美国运动医学学院建议有氧运动60至90分钟以减轻体重。 在此时间范围内进行任何类型的有氧运动，例如室内骑自行车，椭圆训练，跑步，跆拳道，健美操或游泳，这会提高您的心率。 在不连续的日子里每周锻炼三天。
举重以增加新陈代谢的肌肉质量。 根据梅奥诊所的说法，即使您坐着不动，肌肉也会燃烧大量的卡路里，从而导致腹部减肥更快。 进行胸部按压，肩部按压，硬拉，俯身和下蹲等运动。 所有这些练习都可以锻炼您的主要肌肉，并迫使您收缩腹肌。 争取做八到十二次，做三到五组，在无心脏的日子里每周锻炼三天。
寻找其他方法来将更多的运动融入到您的一天中，例如敲打脚，一边讲电话一边站着一只脚，以及在您上面的地板上使用浴室。
瞄准你的腹肌
美国国家运动医学研究院建议，进行专门的腹部锻炼以增加抵抗力。 例如，在将举重板笔直放在胸部上方的同时进行稳定球练习。 腿抬高，反向下垂仰卧起坐，俄罗斯转弯和自行车仰卧起坐遵循相同的模式。 将脚踝负重绑在小腿上，以增加腿部抬高运动的阻力。 进行12到15次重复练习，进行三到四组，并在有氧运动后每周三天练习腹肌。
坐在工作中的稳定球上。 白天像仰卧起坐，木板和坐姿圈那样混合腹部运动。
充足的睡眠
开始练习更好的睡眠习惯，以促进脂肪流失。 哈佛大学健康出版社（Harvard Health Publishing）称，未能整夜入睡会导致压力，从而使减肥变得更加困难。 压力通常会导致暴饮暴食，并可能促使您摄取不健康的“舒适”食品。 希望每晚至少睡七个小时，以防止这种情况的发生。
