对所有年龄段的人来说，应对便秘等功能性胃肠疾病都是一种普遍现象。 虽然某些药物或健康问题可能会扰乱肠蠕动的频率，但饮食也是一个因素，尤其是糖质便秘。
糖和消化问题
根据克利夫兰诊所的说法，如果排便次数减少或超过三天而没有排便，则可能是便秘。 至于导致便秘的原因，答案可能是多种因素，包括饮食，药物，脱水，压力，缺乏运动，某些医疗状况或无视上厕所的冲动。
一些对某些食物敏感的人可能会经历糖便秘。 这是因为许多高糖产品的纤维含量也低。 这可以帮助您解决消化系统问题，例如便秘。
诸如蛋糕，饼干，糕点，白面包和糖果的加工食品含糖量高，纤维含量低。 因此，美国家庭医师学会表示，要预防便秘，您需要避免加工食品。
此外，克利夫兰诊所说，进食大量含糖的乳制品，如牛奶，也可能导致便秘。 冰淇淋之类的沙漠中既有牛奶也有糖分，这可能引发便秘等消化问题。
有时，人们食用糖后可能会出现腹泻，更具体地说，是富含蔗糖的食物（即食糖）或果糖（即水果糖）。 梅奥诊所说，这可能在某些胃手术或食道手术后发生。 可能导致这种情况的条件称为倾销综合征。
膳食纤维的重要性
根据梅奥诊所的说法，在饮食中摄取足够的纤维可以使肠蠕动正常化，从而有助于预防和缓解便秘，因为它增加了大便的重量和大小，并使大便变软。 只要确保增加光纤时速度变慢即可。 太快地添加可能会导致气体，腹胀和痉挛。
为了获得最佳健康和缓解便秘，营养与营养学研究院说，年龄在50岁以下的女性应该以每天25克纤维为目标，而同龄男性则应该每天获得38克。 51岁以上的女性需要21克纤维，而51岁以上的男性则需要30克纤维。
梅奥诊所说，由于高纤维食物往往会增加填充量，因此适量的纤维也可能有助于减轻体重。 吃高纤维食物不仅可以使您长时间保持饱胀，还可以使您保持规律，这也可以帮助您保持体重。
为了满足日常纤维建议，请确保寻找可以缓解便秘的食物。 已知能帮助解决消化问题的食品可能含有足够的纤维，以及健康剂量的维生素和矿物质，可帮助预防糖类便秘并保持肠蠕动正常。
缓解便秘的食物
当谈到减轻便秘的最佳食品时，坚持使用富含纤维的食品（例如水果，蔬菜，豆类，豆类和全谷物产品）是一个很好的起点。 就是说，增加纤维摄入量时喝大量液体也很重要。
增加纤维摄入量并仍然满足您的爱吃甜食的一种方法是在饮食中添加更多水果。 纤维含量较高的一些水果包括：
- 梨，1个中等纤维含量为5.5克
- 覆盆子1杯含8克纤维
- 苹果皮，1中等纤维4.5克
- 香蕉，1种介质含有3克纤维
- 草莓1杯含3克纤维
- 橙色，1种中等纤维含量为3克
其他高纤维食品包括黑豆，煮熟的大麦米，豌豆，扁豆，燕麦，如燕麦片，麸皮，糙米，黑麦面包，豌豆，西兰花和土豆。 除了会便秘的食物外，您还应考虑避免食用会引起问题的食物。
据美国国立糖尿病与消化与肾脏病研究所称，诸如薯条和热狗之类的加工食品，快餐，肉类，诸如冷冻食品和休闲食品之类的预制食品都可能使便秘恶化。
