在寻求补充营养以增进健康的过程中，您可能会遇到小球藻和螺旋藻这两种蓝藻。 您可能还会遇到许多有关这些补品对健康有益的声称，从螺旋藻对重金属排毒到小球藻对慢性病（如高血压）。
螺旋藻是否有益于皮肤，改善慢性病或有助于健康，尚有待商debate。 哈佛大学健康出版社说，充其量，小球藻和螺旋藻可能会带来某些健康益处，尽管这些益处通常未经科学证明。
最坏的情况是，服用小球藻和螺旋藻会产生不利影响。 根据 《应用植物学杂志》（Journal of Applied Phycology） 2017年2月的一项研究，如果过量服用这些补充剂，副作用可能会更加明显。 为避免可能的不良后果，请在向您的饮食常规中添加小球藻和螺旋藻之前，先咨询您的健康提供者。
关于小球藻和螺旋藻
小球藻（俗称小球藻）是一种微藻，含有蛋白质，omega-3多不饱和脂肪酸，多糖，维生素和矿物质。 根据《 2016年 最新药物设计》 第2期发表的研究，在临床试验中，已证明补充小球藻可以潜在地抵抗氧化应激，癌症和慢性阻塞性肺疾病。
罗切斯特大学医学中心（URMC）说，螺旋藻是另一种微藻，其中含有蛋白质，γ-亚麻酸，亚油酸，铁，维生素B12和其他营养物质。 螺旋藻和其他微藻可以用作蛋白质和某些维生素的来源。
但是，温彻斯特医院指出，螺旋藻虽然有营养，但价格昂贵。 您可以食用更便宜的蛋白质来源，例如豆类，坚果，谷物和动物肉。 对于铁，选择包括深绿色，西梅和肉。 对于胡萝卜素和维生素，您可以吃各种水果和蔬菜。
URMC说，如果您选择补充小球藻或螺旋藻，由于受到污染的可能性，从经过测试的来源获得此类补充很重要。 螺旋藻可能被微生物，放射性金属离子和重金属（包括汞，镉，铅和砷）污染。
哈佛健康出版公司补充说，螺旋藻与其他膳食补充剂一样，不受FDA监管。 因此，我们无法保证您购买的任何补品都不会污染或包含标签上标明的螺旋藻数量。
哈佛大学健康出版社补充说，螺旋藻可以预防，治疗或治愈某些疾病，包括高胆固醇，高血压，糖尿病，抑郁症，病毒性肝炎和营养不良，但这些证据在很大程度上没有科学依据。 螺旋藻可以增强免疫系统并改善肾脏和肝功能的说法也是如此。
哈佛大学健康出版社说，按推荐剂量服用时，螺旋藻的副作用很少。 然而，螺旋藻可能含有氨基酸苯丙氨酸，因此对患有苯酮尿症的人是禁忌的，苯丙酮尿症是一种代谢性疾病，人体无法代谢苯丙氨酸。
考虑到小球藻和螺旋藻的副作用，最好在使用这些补充剂之前咨询医生或保健人员，尤其是在服用其他药物的情况下。 URMC指出，螺旋藻可能会影响血液稀释剂的功效。
小球藻和螺旋藻的副作用
《 应用植物学杂志》的 研究分析了微藻类食品补充剂的使用，其中包括螺旋藻，小球藻和瓜美素。 参与者包括一组波兰消费者，他们主要出于声称的营养，增强免疫力和排毒的目的而使用微藻补品。
根据这项研究，消费者主要使用互联网获取有关这些补品的信息，很少寻求健康专家的指导。 在这项研究中，受访者自我报告了健康益处，例如增强免疫力，增强活力，改善头发和皮肤质量以及改善整体健康状况。
研究参与者在很大程度上报告说，螺旋藻有益于皮肤，小球藻和螺旋藻的摄入改善了头发和皮肤质量。 这组作者说，尽管没有直接证明这些益处，但鉴于这些补品的营养成分，这种说法仍然是合理的。
至于小球藻，双歧杆菌和螺旋藻的副作用，参与者中最常见的主诉是腹泻，恶心，腹痛和皮疹。 据报道，某些先前存在的医疗状况，即肾功能衰竭和甲状腺功能减退，而桥本氏甲状腺炎则不然，这导致了副作用的增加。
《应用植物学杂志》 说，小球藻和螺旋藻的副作用可能归因于它们中某些化合物的含量很高，包括蛋白质，叶绿素，磷，铁和锰。 当过量食用时，这些化合物会引起健康问题：
- 大量摄入蛋白质，叶绿素和铁可能会引起胃肠道问题，例如腹泻，恶心或抽筋。
- 磷过多会对肾脏产生不利影响。
- 高浓度的锰可能会导致神经毒性。
值得注意的是，那些就使用微藻类补充剂咨询专家的消费者报告的不良副作用显着减少。 该研究得出的结论是，微藻类消费者可能会从与合格的保健专业人员进行咨询中受益。
您的医生或营养师可以就潜在的副作用提供建议，并进行必要的生化测试，以确定螺旋藻或小球藻是否对您的健康有益。
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研究作者说，互联网成为许多消费者搜索健康信息的资源也就不足为奇了。 在社交媒体，留言板和饮食网站上的索赔无处不在，宣传了微藻补品所谓的健康益处。 例如，尽管有任何科学证据证明它们有效，但这些产品仍可作为对注意力缺陷多动障碍患者的支持疗法进行销售。
一半的研究受访者表示，他们使用微藻补品的目的是消除身体毒素，例如重金属。 然而，根据 《应用植物学杂志》的 报道，有关小球藻或螺旋藻重金属排毒作用的说法并未得到科学研究的支持，而是由不可靠的互联网资源所推动。
该研究称，此外，没有数据证明微藻补充剂对人类生育的有益作用。 此外，很少有证据表明，小球藻可减少怀孕期间腿部肿胀。 需要进行其他研究来评估微藻产品对孕妇及其后代的安全性。
其他安全问题
无论小球藻或螺旋藻有益于皮肤，改善慢性病状况或帮助整体健康，了解可能的风险都非常重要。 温彻斯特医院说，某些形式的蓝绿藻可能被微囊藻毒素和抗毒素所污染，它们都是剧毒物质。 随着时间的流逝，并定期使用蓝藻补充剂，其毒性作用可能会成倍增加。
如果使用发酵的动物粪肥生长，螺旋藻也可能受到危险细菌的污染；如果环境中存在螺旋藻，则可能受到放射性离子的污染。
美国国家医学图书馆（NLM）说，食用被污染的蓝藻的副作用可能包括肝损伤，胃痛，恶心，呕吐，虚弱，口渴，心跳加快甚至死亡。 NLM建议避免使用未经测试的任何含有毒素和其他污染物的产品。
NLM表示，但是，蓝绿色藻类产品不含污染物时，对于短期使用可能是安全的。 每天最多19克的剂量最多可使用两个月，或者每天10克的较低剂量最多可使用六个月。
如果您正在考虑使用螺旋藻或小球藻，请与您的健康提供者合作并讨论任何疑虑。 您的医生还可以确定这些补充剂是否适合短期或长期使用。
