当您更加努力地锻炼身体，运动更长的时间或进行了一些新的抵抗训练时，接下来的几天您可能会感到至少有些酸痛。 您可能会尝试拉伸这些肌肉以减轻某些疼痛，但这可能会浪费时间。 尽管普遍存在相反的观点，但许多研究发现，拉伸实际上并不能缓解肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛
运动后感到酸痛时，您会经历所谓的迟发性肌肉酸痛或DOMS。 人们认为这是由于过度训练导致身体肌肉纤维受损的结果。 根据美国运动医学学院的说法，DOMS的发生是由于受力时肌肉的拉长，称为离心肌肉收缩。
伸展正在延长
现在考虑有关偏心肌收缩及其与伸展的关系的信息。 当您拉伸肌肉时，您也在延长该肌肉。 当您以这种方式思考时，可以更轻松地理解为什么在艰苦的锻炼之后进行伸展运动并不会帮助缓解肌肉酸痛。 这样想：如果您在进行某项活动时伤了自己，重复该活动可能无法减轻痛苦。 BMJ（前《英国医学杂志》）建议，在研究中，有些人因伸展而感到轻微的疼痛减轻，但结果不足以推荐伸展作为缓解疼痛的可行形式。
神经系统反应
当您感到疼痛时，这是由于您的神经系统向身体的一部分发送信号，要求它阻止更多的运动或可能有害的活动。 换句话说，疼痛是一种保护机制。 因此，在疼痛中伸展某个区域可能会引起更大的神经系统反应，而不是较小的反应。 如果您遇到肌肉酸痛，时间是您最好的盟友，ACSM建议。 等待几天以休息一下肌肉，当您再次进行相同的运动时，您可能会发现自己的肌肉已经适应了，下次再也不会感到酸痛了。
支持研究
如果您仍然不相信通过伸展运动来缓解酸痛是浪费时间，那么许多研究可能会进一步阐明这个问题。 2011年发表在“ Cochrane系统评价数据库”中的一项评价研究了12个研究该问题的研究，得出的结论是，在锻炼之前，之后或期间进行伸展运动不会减轻酸痛。 2002年发表在《英国医学杂志》上的一篇评论得出了同样的结论。
