生物素，有时也称为维生素H，是B复合维生素组的一部分。 它是必不可少的维生素，可帮助您的身体从所吃的食物中产生能量。 钙是必不可少的矿物质，可建立并维持骨骼和牙齿的强健。 健康的饮食同时提供钙和生物素，但有时建议您通过补充剂增加两种化合物的摄入量。 您可能将生物素和钙结合在一起，因为两者之间没有已知的负面相互作用。 始终咨询您的医生，以讨论适合您情况的最佳补充剂。
生物素
生物素是一种人体无法储存的水溶性维生素。 因此，您需要定期获取新的维生素供应。 生物素可帮助您的细胞代谢从食物中获取的碳水化合物，脂肪和氨基酸，将其转化为可用能量。 它有助于产生葡萄糖和脂肪酸，这是所有细胞必不可少的能量来源，还可以帮助人体从氨基酸中构建蛋白质。
来源和补品
许多食物都富含生物素，包括肝脏。 谷类; 蛋; 某些鱼，例如沙丁鱼和鲑鱼； 坚果 香蕉; 和豆类。 尽管您可以从饮食中获取足够的生物素，但某些情况可能会增加对生物素的需求，并需要服用生物素补充剂。 其中包括遗传性生物素缺乏症，部分或全部胃部切除，饮食不佳，克罗恩氏病或其他导致营养吸收不良的疾病，以及服用某些药物。 生物素缺乏症的症状包括皮疹，头发或指甲的脱落或变薄。 马里兰大学的专家指出，生物素补充剂还可以减轻周围神经病变的症状，当与铬合用时，可以改善糖尿病患者的血糖。
钙
钙是骨骼和牙齿不可或缺的一部分。 它与其他矿物质结合在一起，使您的骨骼足以支撑您的身体。 它还可以帮助您的牙齿保持强健和功能。 钙对于细胞中的生化反应也是必需的。 如果您在饮食中摄入的矿物质不足，您的骨骼将提供这些反应所需的钙，这可能会削弱骨骼并增加患骨质疏松症和骨折的风险。 钙的良好饮食来源包括乳制品和绿叶蔬菜。 服用钙补充剂（通常为碳酸钙形式）将有助于增加钙的摄入量，从而避免因钙缺乏而引起的问题。
推荐建议
通常认为生物素和钙补充剂都是安全的。 但是，根据您服用的剂量，一种或两种都可能引起轻微的副作用。 碳酸钙会引起胃部不适，食欲下降或便秘，有些人可能会对生物素过敏。 此外，生物素和钙可能与某些处方药相互作用。 虽然生物素和钙之间没有已知的相互作用，但在将其添加到常规治疗方案之前，请先与您的医生详细讨论将这些补充剂一起服用。
