如果您是10岁的人，认为自己需要减肥，请确保与父母和医生谈谈您对体重的担忧。 仅仅因为您的身材与朋友不同，并不意味着您需要减肥。 如果您的父母和医生同意您应该遵循健康饮食和体育锻炼的既定准则，则可以帮助您逐渐减轻体重。
减肥与青春
在尝试减肥之前，请了解您10岁的身体仍在增长。 随着您的成长，您的身体会增加骨量，肌肉量和其他组织，以支撑您的身高。 这些东西自然会增加您的体重，这意味着您的“目标体重”将成为移动目标的一点点。 您可能希望将注意力从减肥改为其他身体测量，例如BMI，身体脂肪百分比或腰围测量。 这些测量将帮助您跟踪身体的变化，而不必过多地关注特定数字。
每日运动
运动将帮助您燃烧卡路里，同时还可以增强肌肉和骨骼。 所有这些因素共同作用，以改善整体身体成分。 确保您每天至少安排30至60分钟的锻炼时间。 您可能在学校里有体育课，可以将其计入运动计划中，但要确保只计算跑步和运动的实际时间。 如果您没有体育锻炼，或者在体育锻炼期间没有足够的运动，请尝试骑自行车上下学，或与兄弟姐妹计划饭后足球比赛。 您越活跃，随着时间的推移减肥和维护工作将越成功。
多吃
您放入体内的食物可以大大减轻您的体重。 您可能会认为自己对食物的选择没有太多控制权-您的父母买了杂货，而您却吃了学校提供的任何食物。 确保您吃得很好的一种方法是吃五颜六色的食物。 Helpguide.org建议您每天至少应吃一种红色，橙色，黄色，绿色，蓝色和紫色的食物。 这是您轻松跟踪的事情，它可以帮助您与父母沟通您想要开始进食的食物类型。
远离屏幕
您可能会花费大量时间看电视，玩视频游戏，在计算机上做家庭作业以及给朋友发短信。 所有的屏幕时间都可以缩短为活动时间。 梅奥诊所建议每天将筛查时间限制为一到两个小时，以鼓励每天进行体育锻炼。 当您不花时间坐在屏幕上凝视时，您会惊奇地发现所有有趣，活跃的事情。 即使这些活动不是预定的“运动时间”，额外的运动也可能导致您的总卡路里消耗和总体重下降。
