减少斑点是不可能的，如果您仅专注于减肥大腿和腹部的脂肪，则很可能不会成功。 没办法解决：要减少问题区域的脂肪，您必须从整个身体中减掉脂肪。 身体苗条时，大腿和腰部也会减少。 健康的饮食习惯，定期运动和坚定的决心可以助您一臂之力。
女性脂肪储存
衰老，遗传和激素是女性体重增加的一些因素。 女性体内的脂肪已经比男性多，并且倾向于将其储存在下半身，即臀部和大腿周围。 随着年龄的增长，瘦肌肉组织减少，您可能开始在中部周围增加脂肪。 尽管不合需要大腿，但腹部脂肪确实很危险，因为它会增加您罹患严重健康状况（如乳腺癌，中风，糖尿病，高血压和心脏病）的风险。
逐渐减肥
对于长期效果，最好逐渐减肥。 您想开发一种可以轻松融入您的生活方式的减肥方案。 不建议大幅度减少卡路里以期快速减肥，因为它很难跟上，并且可能导致营养不足，心脏病和胆结石。 体重控制信息网络建议减肥的速度为每周1/2磅至2磅。 为此，每天需要补充250至1, 000卡路里的热量。
减少热量摄入
少吃卡路里会导致您的每日热量不足。 用卡路里较少的食物代替高热量食物是一个好的开始。 例如，喝水而不是含糖的苏打水和酒精，跳过饼干去吃水果，然后吃低脂的乳制品而不是全脂的乳制品。 尽管您摄入的卡路里更少，但您仍应保持健康饮食以获取身体一天所需的营养和能量。 强调食物，例如瘦肉，水果，蔬菜，全谷物和低脂或无脂乳制品。
燃烧卡路里并保持肌肉
根据美国心脏协会的说法，在一周中的大部分时间里进行30至60分钟的有氧运动，并至少进行两天的力量训练可有助于减轻体重。 有氧运动可燃烧卡路里，而力量训练可帮助您维持肌肉组织，这是必不可少的，因为肌肉组织消耗的卡路里多于脂肪。对于有氧运动，您可以慢跑，轻快行走，游泳或骑自行车，而力量训练则需要针对所有主要肌肉群包括您的背部，腹肌，臀部，胸部，肩膀，腿和手臂。
咬嚼和刺
有针对性的锻炼，例如仰卧起坐和弓步训练，可以增加和维持肌肉组织，应成为您的力量训练常规的一部分。 只要您有多余的脂肪覆盖肌肉，仅进行这些锻炼就不会有效。 根据Askthetrainer.com的研究，针对大部分肌肉质量的锻炼对减肥最有效。 这可能包括大腿的弓步，提升和硬拉，以及腹肌的自行车仰卧起坐，仰卧起坐和脚趾抚摸。
