腿部健美和紧绷的臀部似乎最近风靡一时。 名人，教练和普通健身者会定期寻找有效的心血管锻炼方法，同时还挑战下半身的肌肉。
锻炼这些强大的肌肉时，虽然力量训练和减肥运动应该是第一道要诀，但也有一些有氧运动器械可以锻炼双腿，使背部得到很好的提升，并帮助您达到疾病控制中心的建议150每周进行中度有氧运动的分钟数。
爬上有条件的双腿
如果您曾经想过要爬山的感觉，那就跳上这些坏男孩中的一个，然后开始踩。 楼梯登山机或踏步机（旋转楼梯）以给您排汗锻炼而闻名，是市场上最好的有氧运动器材之一。
它不仅为您提供有氧运动杀手，还挑战了股四头肌、, 绳肌，小腿肌肉，髋屈肌和臀肌。 为了最大程度地提高结果，请确保直立地站紧核心，并且不要倚靠在扶手上。
跑步机的健美的双腿
跑步者以四重后掠和瘦小腿着称。 并有充分的理由：跑步可以锻炼下半身的所有肌肉。 但是，伴随着利弊而来的是弊端。 过度打人行道可能会使您的关节难以承受。 这就是为什么很多人选择跑步机的原因，跑步机产生的冲击较小，同时仍然可以让您进行剧烈的锻炼。
升高海拔高度会更加重视小腿肌肉和腿筋，而将机器降低到低于水平的位置会使您的四头肌得到很好的烧伤。 另外，如果您是经验丰富的跑步机跑步者，则可以通过侧向或向后走在皮带上来瞄准大腿内侧和外侧。 在跑步机上切换方向时，请确保降低速度并抓住机器的正面或侧面。
室内单车运动
一看自行车骑手的腿，就很明显，旋转自行车产生了惊人的效果。 无论是在课堂上还是独自一人，这套有氧运动器械都会以两种不同的方式挑战双腿：提高阻力，推拉运动通过在四头肌和绳肌上施加更大的张力来增加强度，或者降低阻力和您最终将获得快节奏且更耐力的锻炼。
向下冲程接合臀肌，股四头肌，腓肠肌和比目鱼肌（小腿肌肉），而向上冲程则使用臀部前部的腿筋和屈肌。
划腿收紧
几十年前，当划船机首次投放市场时，大多数铁杆锻炼者甚至都没有再看一眼这种设备。 但是现在，这些机器似乎已成为许多体育馆的基石。 划船动作从有力的腿部推压开始，立即与下半身的大肌肉接合。 但是，为了确保您的下背部安全并着重于腿部，臀部和臀部，请确保在整个锻炼过程中保持您的核心收紧。
：划船机的好处
椭圆形，轻松舒适
对于希望减少从室外或跑步机上奔跑的人来说，椭圆机是一种明智的选择。 机器的基本设计使其对膝盖，臀部和背部的压力较小。 虽然通常将椭圆形运动视为低至中等冲击力的活动，但是有一些方法可以提高强度，而又不会增加身体的负担。
有些机器具有可移动的手柄，您可以用上半身来推动和拉动手柄，大多数可以让您反向踩踏板-这样可以使小腿肌肉和and绳肌更多地发挥作用。 同时操作上半身和下半身会增加您的心率，并为您提供更好的整体锻炼。
