60岁以上男性锻炼

60岁以后保持体形，不仅可以保持外观和感觉良好，还可以帮助您避免与年龄有关的疾病，例如心脏病和糖尿病，以及跌倒造成的伤害。 尽管有刻板印象，但成为一个成熟的男人并不会限制您去打高尔夫球和进行轻园艺。 各种运动，包括举重，骑自行车和太极拳，可为60岁及以上的男性提供安全而富有挑战性的锻炼选择。

重量训练可以帮助60岁以上的男性保持强壮。

平衡与灵活性练习

良好的平衡性和灵活性可降低跌倒的风险，并使涉及到达目标的任务更加轻松。 要保持平衡，请单腿站立或从脚趾到脚趾走路。 为了提高柔韧性，请尽可能无障碍地轻轻伸展小腿或肩膀等肌肉群，并保持姿势10到30秒。 进行太极拳，瑜伽或普拉提运动也可以帮助您保持柔滑并保持良好的平衡。

耐力运动

散步，跳舞和进行水上运动，例如游泳或水中有氧运动，可帮助您保持心脏和肺部的健康。 如果您身体状况良好，还可以尝试慢跑，骑自行车或打网球。 根据2003年6月在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究，与许多其他耐力活动不同，频繁的社交舞蹈具有降低痴呆症风险的额外好处。尝试获得至少30分钟的中等强度耐力每周至少四天进行活动。

力量训练练习

40岁以后，男性睾丸激素持续下降，这会导致肌肉质量和骨密度的下降。 定期的力量训练可以减缓这种肌肉和骨骼的流失。 锻炼机器，阻力带和轻巧的重量都是成熟男人的全部选择。 墙壁俯卧撑，后背和侧腿抬高以及膝盖弯曲等运动可让您在家锻炼而无需负重。 每周进行两次为时30分钟的力量训练，但不要连续两天同时锻炼同一组肌肉。

保持安全

在开始任何新的锻炼程序之前，请向医疗保健提供者咨询适合您的运动类型和强度。 作为一个年长的男人，您可能对寒冷和高温更敏感，很少注意到口渴，因此请注意为天气正确着装并保持水分。 如果您遇到胸痛或压迫，呼吸困难，头晕或恶心，请停止运动并咨询您的医疗保健提供者。