髋关节是一个球窝关节，大腿骨的顶部位于骨盆骨中。 结缔组织围绕关节，提供稳定性和缓冲性。 髋关节撞击是指髋关节空间缩小导致摩擦或运动摩擦的情况。 这种情况会导致活动性和疼痛减少，并且可能是重复运动或外伤引起的。 当病情好转时，您的医生可能会开运动。 运动应针对大腿外侧，大腿内侧，臀部和臀部的肌肉。 这些肌肉共同支撑和移动髋关节。
侧腿抬举
这项运动可以增强大腿外侧的肌肉，可以在踝关节负重的情况下进行。 躺在你的一侧，下腿弯曲在你的前面，并且上腿伸展。 弯曲下臂，将手放在头部下方以得到支撑。 弯曲上臂，将手放在您前面的地板上以保持平衡。 开始练习时，将您的大腿抬起大约六英寸，然后慢慢降低到起始位置。 最多进行三组，每组10次重复。 在另一条腿上重复练习。
大腿内侧提升
这项运动可以增强大腿内侧肌肉，可以使用踝关节负重进行。 躺在你的身边，下腿伸直。 弯曲大腿，将膝盖向上抬至天花板。 将脚掌放在大腿底部前方的地板上，脚掌放在您的前方。 弯曲下臂，将手放在头部下方以得到支撑。 弯曲上臂，将手放在上脚踝处以保持平衡。 开始练习时，将您的小腿抬离地面约5英寸，然后将小腿放回起始位置。 最多进行三组，每组10次重复。 在另一条腿上重复。
外部髋关节旋转
这项运动可以增强臀部和臀部的肌肉，可以使用踝关节负重进行锻炼。 躺着，臀部和膝盖在您面前弯曲90度。 弯曲下臂，将手放在头部下方以得到支撑。 弯曲上臂，将上半身放在您前面的地板上以保持平衡。 开始练习时，将您的大腿抬离地面6英寸，向外旋转大腿，使脚靠近另一只脚。 缓慢放低腿部，回到开始位置，继续练习。 最多进行三组，每组10次重复。 在另一条腿上重复练习。
