游泳是一种无影响，不负重的心血管运动。 这对于肥胖或有运动问题的人特别有价值。 每当您游泳时，您都会受到水的自然抵抗。 与普遍的看法相反，这可以确保您燃烧大量的卡路里，使其成为有助于减肥的良好运动形式。
步骤1
游泳时间。 游泳可以像其他任何心血管运动一样进行。 它可以帮助减轻体重的一种方法是游泳一定时间。 进行一些动态伸展运动，在此过程中，您的手臂和腿部将通过一系列运动进行几次移动，跳进游泳池，并以中等速度游泳45至60分钟。 完全使用相同的笔划或更改它以避免单调。 动态伸展运动的一些示例是手臂摆动，脊柱旋转，侧步，弓步和深膝弯曲。
第2步
做一些间隔。 间隔游泳是游泳后保持新陈代谢的好方法。 要进行表演，请以低强度游泳大约五圈，然后在第六圈尽力而为。 高强度和低强度交替进行10到12圈，最后进行5次低强度运动。
第三步
在循环中使用游泳。 这与铁人三项训练相似，但是您将再做一次运动。 首先进行10分钟的跑步，然后进行20分钟的自行车骑行，用跳绳隔开30秒的休息时间来做10套100跳，然后跳进游泳池并进行10圈快节奏的跑30秒的休息时间。
步骤4
在您的日常活动中加入一些水中有氧运动。 为此，您将需要一个浅端池。 从游泳10分钟开始。 走到浅端，从一侧到另一侧来回奔跑五次。 休息60秒，然后重复游泳并跑步45至60分钟。
第5步
定期游泳。 为了使任何减肥计划都能正常工作，您必须保持一致。 每周游泳一次是无法完成的。 取而代之的是，每周至少游泳3次，并通过长时间游泳，间隔和循环来混淆日常活动。
您需要的东西
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跳绳
泳池
自行车
小费
游泳时，您也可以游泳一定圈数。
警告
尝试游泳锻炼之前，请咨询您的医生，尤其是如果您没有运动经验时。
