当脊柱中的椎间盘开始磨损并因过度使用而受损时，您可能会发展为退行性椎间盘疾病。 这种疾病的特征是疼痛，其范围可能从下背部的轻度不适到严重的刺痛。 通常，疼痛开始缓慢并随着变性的持续而加剧。 尽管该病经常袭击年轻，健康的活跃成年人，但饮食和营养在维持背部健康方面可以发挥重要作用。
钙
钙对于骨骼发育至关重要。 当您的钙含量低时，您的椎骨会变弱，并变得更加脆弱并易于疼痛。 缺乏足够的钙会导致骨质疏松症，这会导致您已经变弱的椎骨骨折的风险更高。 奶酪，酸奶和牛奶是饮食中钙的最常见来源。 深绿色的多叶蔬菜，花生，豆腐，黑豆和芝麻也可以为您提供钙。 为了最好地吸收重要的矿物质，您还需要足够的维生素D。牛奶和某些强化谷物通常都富含维生素D。
维生素C
维生素C作为抗氧化剂，可帮助减少可能已进入您的血液并损害椎骨的自由基的影响。 维生素C对于细胞再生至关重要，这是光盘开始退化过程中的一项重要功能。 维生素C是形成胶原蛋白所必需的，胶原蛋白随后会变成新的组织，您需要重新生成椎骨之间的椎间盘组织。 据Spine-Health.com称，如果您摄入的维生素C不足，愈合速度就会减慢。 维生素C的最有效来源包括菠菜，白薯和土豆，西兰花和青椒。 西红柿是维生素的重要来源，水果（例如橙子，草莓和猕猴桃）也是维生素C的良好来源。
维生素B12
为了培养健康的强壮骨骼，您的饮食中需要有足够的维生素B12。 B12是骨髓生长发育所必需的。 维生素B12的饮食来源包括大多数肉类产品，鱼类和家禽。 肝脏中的维生素B12含量特别高。 鸡蛋，奶酪，牛奶和大多数乳制品都含有维生素B12，西兰花，羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜也含有维生素B12。
低热量饮食
低热量饮食有助于减肥，可以在椎间盘变弱时大大减轻脊柱承受的压力。 根据美国国立关节炎与肌肉骨骼和皮肤病研究所的数据，高脂饮食会导致超重，不仅在椎间盘退行性疾病时会引起疼痛，也是导致这种疾病发展的主要因素。
