肥胖会导致椎间盘退变疾病和椎管狭窄等疾病。 两者都是坐骨神经痛的因素–下背部，腿部和臀部疼痛。 运动可以减少肥胖相关疾病的风险，并有助于减轻体重。 患有腿痛的肥胖个体通常难以锻炼，但是简单的改动可以减轻关节的压力。 开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。
力量训练练习
力量训练可通过增强支撑关节和稳定脊柱的肌肉来帮助缓解腿部疼痛。 此外，锻炼肌肉质量会增加静息代谢，并有助于减轻体重。 肥胖的腿部疼痛的人应避免进行立式举重锻炼，例如蹲下和弓箭，因为这会给关节带来额外的压力。 腿部推举器，腿部伸展器和腿部弯曲器等健身器械可让您坐着工作，直到肌肉和关节结实到足以支撑体重运动为止。 您还可以从坐着或斜躺的体重锻炼中受益，例如三头肌浸入，仰卧起坐和俯卧撑。
有氧运动
有氧运动可改善血液流动，并通过暂时增加新陈代谢来帮助减轻体重。 不幸的是，诸如跑步或步行之类的负重有氧运动会加剧腿痛。 许多承重的有氧运动也可以在水中进行。 游泳圈是有氧运动，可提供一定程度的力量训练，因为您需要锻炼手臂，腿部和躯干中的所有主要肌肉以在水中运动。 通过水中有氧运动和水上运动，自然浮力可支撑您的大部分体重，从而使您进行更具冲击力的活动。 如果您喜欢陆地活动，可以坐着有氧运动，例如固定自行车，可以提高心率，减少关节的劳累。 对于轻度疼痛的人，无论在室外还是在跑步机上行走都是相对安全的活动。
伸展运动
伸展有助于保持关节的活动度和运动范围。 有许多伸展运动，唯一的限制是您自己的灵活性和腿部疼痛的程度。 此外，瑜伽会根据您的身体限制提供多种修改和变化。 例如，从下背部向小腿伸展的向前弯曲既可以站立也可以坐在地板或椅子上。 瑜伽有仰卧的后弯，例如眼镜蛇，狮身人面像和朝上的狗，跪着的后弯，例如骆驼，还有几个站立的后弯，包括新月形。 关节炎基金会建议每周几次拉伸所有主要的肌肉群。 考虑进行恢复性或阴式瑜伽课程，这些课程侧重于长时间保持舒适的姿势。
