如果发展坚定，绝对的腹部锻炼是您健身目标的重中之重，那么您应该遵循的最佳饮食应包括营养丰富的食物，这些食物可以帮助燃烧体内脂肪并锻炼肌肉。
麦片
燕麦粥是绝对适合减肥的早餐选择。 燕麦片和其他全谷物产品（例如糙米，全谷物面包和谷类食品）中的可溶性纤维可以防止腹部脂肪堆积，减少全身脂肪和腰围。 2008年《美国临床营养学杂志》发表的一项研究表明，每天食用四至七份全谷物食品的肥胖成年人所损失的腹部脂肪是那些食用相同食品的肥胖者的两倍。
土耳其或鸡胸肉
瘦肉蛋白如火鸡和鸡胸肉是最好的食物之一，可以包括在腹部吸收中。 吃优质的瘦蛋白可以通过减慢消化和胰岛素的产生来帮助减少脂肪，从而使身体更容易分解并利用储存的脂肪来获取能量，《美食家》的作者黛博拉·弗里德森·楚德解释道。
蛋
鸡蛋是人体代谢脂肪所需的富含维生素B12的蛋白质的极好来源。 路易斯安那州立大学的研究人员发现，每天吃鸡蛋做早餐的人比吃百吉饼的人减轻体重。 健身模型“饮食清洁饮食”的作者托斯卡·里诺（Tosca Reno）建议至少吃三到四个蛋清以及一个蛋黄。
野生三文鱼
据称，野生鲑鱼的生长激素和毒素少于农场饲养的表亲，并且含有高含量的必需ω-3脂肪酸，可帮助抑制食欲，防止脂肪沉积，增加能量消耗并降低患冠心病的风险。去梅奥诊所。
坚果类
坚果（包括杏仁，山核桃，花生和核桃）是单不饱和脂肪（MUFA）的良好来源，可促进饱腹感并有助于提高新陈代谢率。 耶鲁大学预防研究中心主任戴维·卡茨（David Katz）进行的研究表明，改用1, 600卡路里高MUFA饮食的女性在一个月内就减少了三分之一的腹部脂肪。
低脂牛奶
牛奶和其他乳制品（如酸奶和奶酪）中的钙可通过增加脂肪细胞中的脂肪分解来帮助减轻体重。 田纳西大学的研究人员发现，每天摄入三份富含钙的乳制品的超重人，与那些遵循类似饮食，少摄取日记的人相比，其腹部脂肪损失更多。 对于绝对饮食，请始终选择低脂或无脂乳制品，而不是全脂乳制品。
绿色蔬菜
菠菜和西兰花等蔬菜中的可溶性纤维含量很高，可作为消化系统的清洁剂。 蔬菜还提供大量的细胞修复抗氧化剂，这些抗氧化剂提供能量代谢所需的维生素和酶，有助于瘦身。 2009年3月25日发表在《营养杂志》上的研究表明，食用抗氧化剂量较高的人腰围较小，内脏和皮下脂肪也较少。
浆果
覆盆子，蓝莓和草莓富含抗氧化剂和纤维。 根据德国基尔大学人类营养与食品科学系在1990年发表在《营养学杂志》上的研究，每消耗1克纤维，就可以消除大约7卡热量。
绿茶
每天至少喝三杯绿茶可以帮助燃烧更多的卡路里，这归功于抗氧化剂会导致脂肪分解。 2008年12月11日发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，绿茶与运动一起可以特别促进腹部脂肪的流失。
