BigKneePain.com说，膝盖上的水是由膝盖关节的肿胀和积聚的液体引起的，有助于保持关节的润滑。 最常见的症状是膝盖周围压痛，难以执行某些动作，例如奔跑或跳跃，肿胀或浮肿。
注意事项
BigKneePain.com说，膝盖上水的最初治疗方法是休息，向该部位加冰，并使受伤的膝盖保持抬高状态。 但是，一旦疼痛和肿胀消退，力量和平衡运动就可以确保您的膝盖有足够的肌肉支撑，从而避免将来受伤。 在执行任何这些练习之前，您应该始终咨询医生进行诊断并讨论适合您的治疗方法。
壁蹲
美国骨科医师学会说，您的背部要靠墙站立，脚要足够远，这样当您弯曲膝盖时，膝盖就与脚趾成一直线，而不是在脚趾前方。 确保双膝分开与臀部同宽并向下滑动墙壁，使双腿刚好成90度角以上。 保持大约10秒钟，使膝盖始终保持与臀部同宽。 恢复站立并重复几次。 您应该在大腿前部感受到这种感觉。
直腿升降机
BigKneePain.com说您躺在地上，左腿弯曲，因此膝盖指向天花板，而左脚则平放在地板上。 您的右腿应沿着地板伸直。 锻炼腹部和臀部的肌肉，然后慢慢将右腿抬离地面，直到膝盖成一直线为止。 保持几秒钟，然后慢慢将腿放回地板。 每条腿重复10次。
平衡膝盖运动
根据BigKneePain.com的说法，这种锻炼可以提高膝盖的稳定性，从而降低受伤的风险。 站住桌子边缘或椅子靠背，将一只脚抬离地板。 保持一分钟，然后换腿，每个腿至少重复三遍。 在整个锻炼过程中，请确保臀部保持水平并且背部保持笔直。 BigKneePain.com建议您建立平衡，使您不再需要支撑某物，然后通过抬起脚掌进一步增加难度。
