更年期是一种自然的，与激素有关的疾病，标志着妇女生育年龄的结束。 与这种情况相关的变化会导致体重增加，并使您掉落多余的体重变得更加困难。 但是，只要对运动习惯和饮食进行一定的调整，绝经期间或绝经后的减肥仍然是不可能的。
基本
绝经期间，卵巢停止向子宫内发送卵子，孕激素和雌激素的分泌减少，月经频率降低，然后才完全停止月经。 与更年期相关的荷尔蒙变化具有多种作用，包括降低身体有效利用饮食中卡路里的能力，并导致腹部而非臀部，手臂和腿部增加体内脂肪。 反过来，腹部脂肪含量的大量增加可能会增加罹患各种严重健康问题的风险，包括乳腺癌，心脏病，糖尿病和结肠癌。
行使
尽管您的身体发生了变化，但您仍可以逆转与绝经有关的体重增加。 与运动有关的变化可以帮助您减轻体重，包括定期进行有氧运动和进行举重等力量训练，这些运动可以通过增加消耗卡路里的肌肉来改善新陈代谢。 对于有氧运动，请尝试快步走，骑自行车，跳舞或水中有氧运动。 除了举重，您还可以通过健美操锻炼或阻力带锻炼肌肉。 在一周的大部分时间里至少要有半个小时的有氧运动，并且每周至少两天要锻炼肌肉。
改变饮食
更年期可以使您的每日卡路里需求减少多达200卡路里。 为了避免体重增加，您需要将卡路里摄入量降低大致相同的量。 为了鼓励体重减轻，请进一步降低卡路里的摄入量和/或减少进餐时的进食量。 但是，不要在水果和蔬菜等健康食品上漏水，并保持每天的卡路里摄入量等于或高于建议的最低1200卡路里。 避免使用会促进体重增加的食物和食品物质，包括精制的小麦产品，糖和饱和脂肪。
注意事项
在50多岁或以后体重仅增加4或5磅的女性，患乳腺癌的风险可能增加30％。 如果您的腰围尺寸达到35英寸或更大，则您患腹部脂肪相关疾病的风险可能会大大提高。 幸运的是，一旦开始定期运动，腹部脂肪开始相对迅速地消失。 从您的家人和朋友那里获得支持，以鼓励您努力减肥，并在开始新的运动计划之前与您的医生谈谈。
