快或慢，没有什么比奔跑来触发释放感觉良好的内啡肽和降低压力荷尔蒙，胆固醇和血糖低的了。 遗憾的是，跑步虽然可以像其他锻炼一样提高新陈代谢，但是随着年龄和伤害的增加，其对肌肉骨骼系统的损害变得更加明显。
也许您是一个因受伤暂时缺阵的狂热跑步者。 或者，也许您曾经是个慢跑者，很久以前就挂了您的跑鞋，因为它在您的后腰上做了一个数字。
一切都不会丢失。 低冲击性运动（如游泳，骑自行车和其他活动）可提供与跑步相同的有氧运动益处，而不会产生两足动物沿人行道垂直撞击所吸收的磨损。
游走耐力
游泳应作为近乎完整的运动疗法而享有盛誉。 这是一项全身锻炼，可增强和伸展肌肉，增加肺活量并增强体力。 而且，不同的中风会使用不同的肌肉，因此您可以随时尝试以不同方式挑战身体的新中风来提高强度。 游泳的一大好处是，游泳越差，锻炼就越多-只需确保自己游泳得足够好，然后再跳入水中，就可以保持头部不浮于水面。
划船摇滚
划船机并不是健身房中最受欢迎的器械，原因很明显：它们提供了完全对接的有氧运动。 划船可以激活从颈后到脚尖的肌肉群，提供阻力训练，并使您的心律良好地进入心脏训练区域。 ACE Fitness建议从3到5的设置开始，然后逐步提高。
高单车
骑车上班-或其他任何地方-您的寿命可能更长，更好。 格拉斯哥大学最近对25万名自行车通勤者进行的研究发现，他们选择的交通方式将癌症和心脏病导致的死亡风险降低了近50％。
打椭圆
像楼梯机一样，椭圆机可模拟攀爬运动并使您抵抗重力。 与楼梯机相比，椭圆机的两个踏板更能滑动，与跑步相比，其活动性更高。 椭圆鞋在某些方面曾受到用户的宠爱，但正是由于脚踝，膝盖或其他因素使您无法跑步时，椭圆鞋才是一个不错的选择。
在2015年10月的《运动康复杂志》上发表的一项研究中，发现椭圆机比地面行走或跑步机能更多地激活股四头肌和绳肌。
尝试高强度间歇训练
高强度间歇训练（HIIT）是一种有氧运动训练方法，在该方法中，您交替进行短暂的高强度运动爆发-达到最大值的70％或更多，然后间隔更长的休息时间或低强度运动。 这是一种加速有氧运动时间的方式，可带来丰厚的回报。 实际上，HIIT已被证明比完全节气门执行的相同运动更能改善胰岛素敏感性，降低血压和燃烧皮下脂肪。 您可以将HIIT技术应用于上述所有练习。
：跑步后大腿上部疼痛
