伸展运动可以增加运动范围，并确保您在运动和日常活动中都能正常工作。 存在不同类型的伸展运动，尽管有些伸展运动可能比其他伸展运动更有益，但将伸展运动纳入您的锻炼程序有助于改善整体柔韧性。
但是，您在伸展时可能会感到疼痛，这可能表示您没有适当地伸展或表明潜在的健康状况。 无论原因如何，在拉伸过程中都会感到疼痛是不正常的，应该引起关注。
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伸展可能会感到不舒服，但不会引起疼痛。 如果您在拉伸时感到疼痛，则可能造成更多的组织损伤。
痛苦的拉伸和技巧
如果您伸展肌肉群并感到该部位疼痛，则可能是伸展不正确。 伸展疼痛的主要原因之一是将身体推得太远。 例如，伸直脚趾以伸展背部和绳肌是常见的伸展运动。
但是，如果您站住脚并继续将自己拉得更深一些，您可能会开始感到疼痛。 这种疼痛表明您的伸展程度超出了舒适度并造成了伤害。 像这样的被动伸展应该小心。 伸展肌肉至轻度不适的位置并保持60秒，但避免将自己推到疼痛的位置。
避免过度拉伸受损的肌肉
当肌肉因运动或运动受到损害时，尝试伸展该肌肉时会感到疼痛。 过度使用可能导致前臂肌肉劳损，可能需要数周才能完全治愈。 如果在愈合过程中继续拉伸受伤的肌肉，则疼痛可能会继续，并且还可能会延迟受损肌肉的愈合。
但是，正确进行轻柔的拉伸可以帮助您恢复肌肉劳损。 如果您知道自己已损坏某个肌肉群，请避免施加任何额外的压力或压力，直到其完全愈合。 在某些严重的情况下，您可能需要寻求医疗救助，尤其是在疼痛持续存在的情况下。
伸展的类型
即使您没有过度伸展肌肉，您的伸展方式也可能导致疼痛。 一种称为弹道拉伸的特定类型的拉伸已被大部分人放弃，但有些人可能仍建议使用。 这种类型的伸展运动是通过移动身体或肢体的动量来实现的，方法是将其弹跳到伸展位置，例如反复弹起以触摸脚趾。 由于弹道拉伸不允许肌肉在拉伸位置进行调整和放松，因此可能会导致肌肉收紧甚至过度拉伸。
由于其在增加柔韧性方面无效，因此不能促进弹道拉伸作为拉伸方法。 如果您的肌肉发冷或不活动，您可能还会经历痛苦的伸展运动。 如果您尚未预先加热肌肉，则在锻炼开始时进行被动拉伸可能会很痛苦。
添加动态拉伸
根据《 国际体育物理疗法杂志》 2012年2月发表的文章，静态拉伸（保持一定时间的拉伸）和动态拉伸都可以有效地改善柔韧性和运动范围。 动态拉伸包括模仿特定运动的运动或一项运动中使用的运动。 这些动作可能会被夸大，但它们是受控的。
动态伸展运动以特定的方式为预期的活动或运动准备肌肉和关节。 一个例子是武术表演者在活动中使用踢腿。 他可以通过向前伸直腿逐渐增加身高来进行动态伸展。 这些伸展运动不会生涩，可以很好地控制使用，因此与疼痛或伤害无关。
