作为一个21岁的男人，超重会对您的健康产生许多影响。 这些影响可能包括罹患糖尿病和心脏病的风险以及对您的心理健康的影响-包括自卑感。 如果您是21岁的男人，则可以通过改变生活方式，定期运动和改变饮食习惯来制定适合自己的减肥计划。 开始任何减肥计划之前，请与您的医生联系。
定期运动
定期运动是任何减肥计划的重要组成部分。 疾病控制中心建议参加60至90分钟的体育锻炼，对于希望减肥的人，每周五天。 体育锻炼可以是您选择的任何锻炼或锻炼的组合。 锻炼强度应足以使您流汗，并使心跳加快。 考虑选择以下一项或多项活动：跑步，慢跑，参加运动，有氧运动，院子劳动，游泳或骑自行车。
力量训练
力量训练可以帮助您燃烧卡路里，同时改善肌肉并增加力量。 美国国家运动医学科学院指出，力量训练应在30分钟的课程中进行，每周两至三天。 力量训练应集中在您的上半身，下半身和核心。 使用体重锻炼-例如俯卧撑，仰卧起坐，弓步和下蹲-或使用哑铃，杠铃或举重器械。
饮食
在任何减肥计划中，均衡饮食都是至关重要的因素。 美国国家运动医学研究院指出，健康减肥的速度为每周一到两磅。 一磅脂肪等于3500卡路里。 在饮食方面，您应该每天减少500卡路里的热量摄入。 仅根据饮食，这将导致一磅的脂肪减少。 减少或消除饮食中的零食，糖果，苏打水和酒精。 用大量水，低脂乳制品，水果，蔬菜，低热量饮料，瘦肉，全谷物，碳水化合物和蛋白质代替这些不健康的食物。
生活方式的改变
作为21岁的男人，您每天可以采取许多小动作来帮助促进体重减轻和整体健康。 如果您是学生，请选择走路而不是穿梭或在上课时驾驶汽车。 如果您有工作，请走楼梯而不是电梯，然后起身步行与同事交谈，而不是发送电子邮件。 带上午餐去学校或工作。 这样一来，您就可以选择更健康的食物，而不必去当地的快餐店或从自动贩卖机中获取快餐。
