让我们开始消除健身神话#672：您不能通过运动来延长身体的任何部位。 您的肢体长度是由遗传决定的，而您所生的就是您所拥有的。 因此，对它感到满意，接受并为自己的爱自己。
现在，如果您想要长腿的 外观 ，运动可以帮助您。 燃烧体内脂肪并增加腿部肌肉的倾斜度，可以使您的腿 看起来 更苗条和健美，从而使它们 看起来 更长。
您的长腿计划
下半身多余的脂肪会使双腿显得粗大和蹲下。 去除脂肪，然后增加肌肉，会使腿变细，更紧，更健美，因此看起来更长。 没有任何一项运动或一组运动可以达到目的。 相反，您需要一个多管齐下的策略，其中包括：
健康的饮食习惯：减少热量的饮食习惯可以帮助您造成卡路里不足，从而导致脂肪流失。
心血管锻炼：帮助您燃烧卡路里，除了减少卡路里的饮食外，还可以帮助您保持减少脂肪所需的卡路里不足。
力量训练：锻炼肌肉，使肤色看起来更健美，并有助于加快新陈代谢，从而燃烧更多脂肪。
通过有氧运动来燃烧脂肪
您进行的任何类型的心血管运动都可以帮助您燃烧脂肪，以使双腿苗条，健美。 这主要取决于您需要燃烧多少卡路里来保持卡路里的赤字以减少脂肪。 某些类型的运动比其他类型消耗更多的卡路里。
跑步比步行燃烧的卡路里更多。 短跑比跑步消耗更多的卡路里。 您越努力，燃烧的卡路里就越多。
ACE Fitness说，间隔训练比有氧运动能燃烧更多的脂肪。 间歇训练涉及非常剧烈运动的交替时期和恢复速度较慢的时期。 您可以在跑步机，跑道，固定脚踏车，划船器或椭圆机上进行间隔锻炼。
其他类型的运动，包括骑自行车，游泳，跳舞和踢足球，踢网球等运动，也可以有效地燃烧脂肪，使腿部更苗条。
通过力量训练锻炼肌肉
减脂可以使您的腿变瘦，但肌肉可以使它们塑形。 雕刻的大腿和小腿（如舞者或短跑运动员的腿）增强了细长的腿的美感。 您可以通过多种方法来锻炼肌肉：举重，进行举重锻炼（健美操），做瑜伽或普拉提运动或参加自由搏击或杠铃训练。
对于您的下一次家庭锻炼或健身房锻炼，请尝试以下最重要的腿调动作：
加速前进：站在举重床或结实的椅子前。 用右脚踩踏，通过脚后跟并站起来。 左脚踩下，右脚向后退一步。 保持躯干直立，膝盖成90度角。 重复10到20次，然后换两边。
带侧蹲带：在脚踝周围放一条小圈运动带。 站立时双脚分开与臀部同宽。 弯曲膝盖，蹲下。 用右脚向一侧迈出一大步。 当您将左脚踩入右脚时，请保持下蹲状态–在整个运动过程中，保持乐队的紧张感。 在一个方向上重复10到20次重复，然后切换侧面。
小腿抬起：脚跟垂下站立。 慢慢地抬起脚趾，停下来，然后再降低，让脚后跟走过去。 进行10次重复，然后切换为单腿抬高，每侧10次重复。 ExRx建议握哑铃以增加锻炼难度。
前腿抬起：垂直于墙壁站立，手放在墙壁上以获得支撑。 保持躯干直立，双腿伸直，慢慢地将右腿伸出，并尽可能抬高。 不要让你后退。 保持5至10秒钟，然后松开。 重复10次并切换侧面。
stability绳肌与稳定球一起卷曲：仰卧在地上，双脚放在稳定球上。 将脚后跟挖到球中，抬起臀部，然后从地板上放下，使身体处于坚固的木板中。 朝自己的屁股慢慢滚动。 暂停一秒钟，然后回滚。 重复10到20次。
