定期吃不健康的食物可能会导致健康问题。 研究继续显示许多常见的不健康食品的负面影响。 为了获得最佳的健康和健康，请均衡饮食，其中富含水果，蔬菜和全谷类食品-并节省零散的卡路里以备不时之需。
肥胖
除了其他原因，如缺乏活动和医疗问题外，肥胖还与不健康的饮食有关。 由于您必须消耗比所消耗的更多的卡路里，因此高热量饮食加上缺乏运动会很可能导致体重增加过多。 含有大量反式脂肪，饱和脂肪和糖的食物都会增加肥胖的机会。 为了获得最大的健康益处，请始终吃早餐，并避免一整天不进餐，以帮助调节新陈代谢并避免不健康的零食。
心脏健康
饮食质量对心血管健康有重大影响。 定期过量食用盐和脂肪类食物可能会特别有害。 为了最大程度地保证心脏健康，Medline Plus建议每天限制盐摄入量为2, 400 mg。 其他应避免的不健康食品包括苏打水，黄油，高脂肉，内脏肉和油炸食品。 尽可能使用去皮的家禽。 避免每周吃超过三到四个蛋黄，并始终选择低脂或脱脂的乳制品。
疾病预防
吃不健康的食物还有助于增加对疾病和慢性病的易感性。 健康的饮食不仅可以预防心脏病，还可以预防2型糖尿病，骨质疏松甚至癌症。 不健康的饮食也可能导致营养缺乏，这在不满足每日卡路里需求的人群中尤为常见。 根据世界卫生组织的资料，最具威胁性的营养素缺乏症是铁缺乏症贫血，维生素A缺乏症和碘缺乏症。
精神健康
如HelpGuide.org所述，饮食在心理健康中起着至关重要的作用。 吃过多的垃圾食品可能会加剧精神疾病的症状，例如抑郁和焦虑。 含糖食品和精制碳水化合物特别有害，因为它们会导致血糖迅速增加。 土豆，糙米，燕麦片和其他复杂的碳水化合物是较明智的选择。 根据MayoClinic.com的说法，不健康的食物选择和饮食习惯也可能会增加您患上阿尔茨海默氏症等精神疾病的机会。
