在一条短裤或一条短裙中，紧身，健美的腿筋和小腿会给人留下持久的印象。 如果您因为多余的脂肪或脂肪而收起了短裤和迷你裙，那么现在是时候让它们脱下来了。 力量训练可帮助您减掉脂肪并锻炼肌肉，使您自信地露出双腿并使头部转弯，来回走动。
1.蹲到脚尖
在这一对接和大腿的锻炼中，锻炼您的腿筋，四头肌，臀部和小腿。
如何做到：双脚分开与肩同宽站立。 保持胸部和肩膀向后倾斜，弯曲膝盖并蹲下，直到大腿与地板平行或略低于平行。 压住脚后跟以站起来，然后尽可能高地站起来。 回到下面，直接进入下一个代表。
通过将杠铃放在肩膀后部或将哑铃放在肩膀上来增加重量。
2.早上好
Lee Hayward的Total Fitness健身运动说，早上好是最有效的绳肌运动之一。 它们还可以增强您的臀部和腰部。
如何做：使用下蹲架，将杠铃放在肩膀的后背。 从机架中出来，双脚分开与肩同宽站立。 稍微弯曲膝盖，收缩腹部，臀部和大腿。 开始向前倾斜臀部，保持背部平坦。 下来直到您的躯干与地板平行，然后挤压您的臀部和腿筋，然后站起来。
3.带稳定球的Ham绳肌卷曲
即使您无权使用健身器材，也可以通过卷曲的体重来隔离绳肌。
操作方法：将脚后跟放在稳定球上，仰卧，手臂伸向一侧，手掌朝下。 压入脚后跟，抬起臀部，后背离开地面。 利用绳肌的力量，弯曲膝盖，将球尽可能地向臀部滚动。 保持片刻，然后将球滚回。 保持臀部抬高，然后重复。
4.单腿小腿提高
根据ExRx.net，此举将使小腿肌肉严重烧伤。 您还可以在每个销售代表的底部得到小腿的拉伸。
如何做：将右脚放在脚步的边缘，脚跟垂下。 抬起左脚，使其被动，同时右脚支撑您的身体重量。 压入右脚的球，尽可能抬高脚趾。 放低脚背，使您的右脚跟跌落到脚下，直到感觉到右小腿伸直为止。 重复，然后换腿。
5.表演女神蹲
瑜伽专营店说，这种瑜伽运动可以使您的腿筋，小腿和臀肌发亮。
如何做：双脚分开大约4英尺时要保持站姿。 抬起脚趾，将骨盆塞在下面。 与常规下蹲不同，您希望在练习中保持臀部不突出。 保持膝盖跟踪脚趾和躯干的直立，弯曲膝盖并尽可能向下放低。 保持几秒钟，然后这样做，尝试先抬起一只脚跟，然后再抬另一只脚。 来回交替，然后尝试同时抬高两个脚跟。 上升回站并重复。
