踝关节韧带撕裂练习

锻炼可以增强和修复脚踝以及周围韧带周围肌肉的撕裂韧带。韧带部分和完全撕裂也可以称为踝扭伤。热身，拉伸，平衡和力量运动可以帮助您避免踝关节韧带撕裂。

脚踝韧带撕裂锻炼可帮助您增强和恢复受伤的脚踝。

踝关节运动

这项运动可以恢复脚踝的运动范围，并放松脚踝肌肉。坐在地板上，背部挺直，脚平放在地板上。将脚趾抬离地面，使受伤的脚在脚跟上保持平衡。顺时针旋转脚踝，然后逆时针旋转脚踝。每天进行三到四次，重复10次。

踝关节原始运动的60％到70％恢复后，您可以进行阻力管锻炼。高跟鞋坐在地板上，膝盖弯曲。将橡胶电阻管的一端环到桌子或长凳的腿上。将另一端放在脚的前面。请勿移动膝盖，而是将脚伸向身体，远离桌子。尽可能将其放回原处并保持几秒钟，然后再返回到原始位置。重复直到感觉疲劳。

这项运动可以锻炼脚的侧部肌肉并伸展脚踝的韧带。坐在地板上，背部伸直，受伤的脚完全伸展。将阻力带的一端缠绕到稳定的物体上，然后将另一端放在脚上。摆好身体，使其与绑扎带的桌子或梳妆台平行，并确保扎带缠绕在脚的外部。从阻力带的固定端拉开，直到不能再走了。慢慢回到原来的位置并重复。

为了增加脚踝受伤的灵活性，请笔直站立在墙前。将受伤的脚放在另一只脚的后面，两只脚都直接面对墙壁。将两只手伸向墙壁，将其用作脚踝的阻力。放下脚后跟，弯曲膝盖的前腿，直到后脚踝感到绷紧为止。保持拉伸直到疲倦。