当温度计上的指针降到冰点以下时，您对室外天气的热情也可能减弱。 为了保持运动的动力，请将运动带入室内，然后开始在家跑步。 根据马里兰大学医学系统大学的数据，就地跑步燃烧的热量与跑步12分钟英里所消耗的卡路里大致相同-一位130磅重的妇女每小时燃烧约560卡路里的卡路里。 为了在原地减肥，您需要消耗的卡路里多于消耗的卡路里，因此，除了在一周内锻炼之外，还应注意饮食。
步骤1
步行或轻轻慢跑5至10分钟，以使身体和肌肉热身。 每次运动时，热身应该是日常工作的关键部分。 根据美国运动理事会的说法，在增加运动强度之前先加热肌肉和心血管系统是确保自己安全的重要组成部分。 温暖的肌肉和关节不大可能撕裂，受伤或酸痛。
第2步
每周至少运行三次，每次运行60到90分钟。 美国心脏协会建议成年人至少进行150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动，以保持健康。 如果您想减肥，则可能需要增加运动时间。
第三步
将高强度的间歇训练纳入您的锻炼计划，以帮助在较短的时间内燃烧更多的卡路里。 高强度间歇训练将高强度有氧运动的短暂爆发与更长的活动休息时间混合在一起。 尝试以中等速度原地运行2分钟，然后快速运行30秒-争取达到最大容量的80％至90％。 使用对话测试来衡量自己的努力-当您进行适度的锻炼时，您应该能够毫无困难地进行对话。 剧烈运动会使保持对话更加困难，并且呼吸可能会加重。 如果呼吸太费力或开始头晕，请降低强度。
步骤4
轻轻地慢跑或就地散步，让其冷却5至10分钟。 冷静下来后，一定要伸展主要的肌肉群-弓步，站立前弯和蝴蝶伸展都是合适的选择。
小费
如果它更适合您的日程安排，请将您的每周练习切成更小，更易于管理的部分。 例如，尝试每周运行30分钟，每次30分钟。
警告
目标是每周减少2磅或更少的安全减肥目标。 开始新的运动程序之前，请务必咨询您的医生。
