要达到六块腹肌需要付出努力，牺牲和奉献。 再加上您想要构建PEC的事实，那么您将需要付出更多的努力。 不过，这并不意味着您无法实现。 您只需要遵循正确的游戏计划即可。
您不仅必须锻炼身体，而且必须对此有策略。 您还必须调整饮食，并通常变得更加活跃。 如果您准备提交，请参阅分步指南。
步骤1：清理饮食
食用营养丰富且卡路里含量低的食物。 放弃巧克力饼干，加奶油干酪的百吉饼，松饼和冷冻晚餐。 摄取新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪。 如果您还想减肥，则需要每天减少250到500卡路里的热量摄入。
第2步：将HIIT添加到您的有氧运动中
如果您还没有做有氧运动，则应该开始。 做任何喜欢的有氧运动，例如跑步，室内骑自行车，游泳，椭圆训练，有氧健身操，力量行走或跆拳道。 但是不要过度。 一周三天的目标时间是30分钟，这与您进行力量训练的时间交替进行。
要将脂肪燃烧提高到一个新水平，请在日常锻炼中增加高强度间歇训练（HIIT）。 这意味着在全力以赴（例如冲刺）和恢复期（例如步行）之间进行交替。
第3步：通过力量训练瞄准胸部
举重锻炼您的胸肌（又称胸肌）。 对准胸部的所有区域，以确保您可以通过以下锻炼来达到完整的肌肉发育：
- 斜压机
- 卧推
- 拒绝新闻
- 哑铃飞
- 俯卧撑
使用您可以承受的最重重量，每次练习的目标是10到12次重复和4到5组。 并且，如果您已经掌握了这些练习的常规版本，请尝试在这些练习中的任何一个上添加稳定球（下降压举器除外），这要求您收缩腹部以保持稳定。 只需确保您有一个检举员可以协助您进行升降机。
步骤4：专注于核心，而不仅仅是腹部
选择涉及您整个核心的腹部练习。 不要仅仅锻炼腹部的前部（即腹直肌或六块腹肌）。 通过以下运动来针对您的下腹，上腹和斜肌：
- 腿抬高
- 剪刀脚
- 俄罗斯的曲折
- 自行车仰卧起坐
- 减少仰卧起坐
- 稳定球仰卧起坐
进行20到25次重复，每组3到4组，并在锻炼胸肌后进行。
一旦准备好进步，就可以对一些腹部锻炼增加抵抗力，以确保您完全收紧肌肉。 进行自行车仰卧起坐或登山时，请使用阻力带。 在进行诸如俯卧撑和稳定仰卧起坐之类的运动时，也可以将哑铃放在胸部或身体上方。
小费
进行胸部和腹部运动时使用适当的形式。 不要依靠动量，要进行全方位的运动，并在运动的中点强行收缩肌肉。
进行力量训练时，您应在施加能量时深吸一口气，并在回到锻炼的起始位置时呼出气。
