当由于重复过多或用力过大而导致肌肉张力过大时，可能会导致小腿肌肉撕裂或拉伤。 局部撕裂或完全撕裂会折磨组成小腿的一只或两只肌肉。 疼痛，肿胀，僵硬和腹部肌肉淤青是小腿肌肉撕裂的常见征兆。 在医疗保健专业人员的指导下，伸展和加强锻炼对恢复以及防止肌肉反复受伤至关重要。
坐姿小腿伸展运动
坐姿的小腿伸展运动将使受伤的肌肉轻柔伸展，同时还改善血液流动和运动范围。 仅在泪液引起的急性疼痛减轻并且您的医疗保健提供者允许您开始康复锻炼之后，才可以开始执行此锻炼。 坐在地板上，受伤的腿伸到前面。 小心地弯曲脚踝，使脚趾朝向身体，直到感觉到小腿后侧的伸展。 保持拉伸5到10秒钟，然后放松脚踝。 全天重复几次此练习。 随着灵活性的提高，您可以开始将拉伸保持更长的时间。
站立小腿伸展
这种小腿肌肉锻炼可为撕裂的肌肉提供更激烈和动态的伸展。 仅在您可以执行坐姿伸展而没有疼痛或不适之后，才应尝试这种伸展。 面对墙壁站立，双手平放在墙壁上。 向后退一步，让受伤的小腿保持健康，同时保持小腿弯曲。 伸直膝盖，向下压受伤的腿的脚后跟，同时轻轻向前压入弯曲的膝盖。 向前按压，直到小腿撕裂的肌肉感到轻微的拉伸。 保持拉伸五到十秒钟。 全天重复几次拉伸。
脚跟提升
您的小腿肌肉只能将脚跟抬离地面。 这个简单的运动将使您的小腿撕裂的肌肉轻柔地增强。 如果出现疼痛或不适，请立即停止运动。 站立，双手抓住结实的椅子或柜台的背部，两腿分开与肩同宽。 慢慢收缩小腿，使脚后跟抬离地面，并尽可能抬高脚趾。 小心地将脚后跟放低到地板上。 全天几次完成10次重复。 随着力量的增强，尝试一次只用一只脚抬高脚跟。
先进的高跟鞋
这是一项非常具有挑战性的锻炼，仅应在您能够使用小腿撕裂的肌肉而没有任何疼痛或不适的情况下进行。 先进的脚后跟提升器非常适合提高和保持小腿的强度和柔韧性，并有助于防止将来对该区域造成伤害。 站在墙壁旁边，只有脚掌放在台阶或方块的边缘。 慢慢降低脚后跟，直到小腿感到绷紧。 保持这一姿势10秒钟，然后收缩小腿以抬起脚后跟，直到脚尖变高为止。 在这里暂停片刻，然后小心地放低脚跟重复练习。 仅从5到10次重复开始，随着您的力量和灵活性的提高而逐渐增加。
