动态肩膀舒展

通过主动拉伸来完成肩膀的动态拉伸，从而增加血液循环，使肌肉变暖并改善运动范围。 在进行诸如游泳圈或打篮球之类的活动之前进行动态伸展运动，或进行任何其他挑战肩膀的活动，可以帮助防止受伤并准备锻炼肌肉。 以下两种伸展运动可以在任何健身水平，任何地方进行且不需要任何设备，因此它们是温暖肩膀的好选择。

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锻炼前伸展可帮助预防肩部疼痛。 图片来源：twinsterphoto / iStock / Getty Images

圈出

手臂圈使您的三角肌和肩袖肌肉热起来。 笔直站起来，将您的手臂向平行于地板的方向抬起。 放低你的手掌。 手臂朝一个方向绕约3英寸宽的圆圈。 完成10个圆圈，然后改变方向，再做10个。 接下来，将手臂朝一个方向扩大一个手臂圈，瞄准24英寸。 如果肩膀紧绷，则可能需要减小圆圈的大小。 完成10个圆圈，然后切换方向并再做10个。

来来回回

手臂的摆动会动态放松肩部肌肉，为运动做好准备。 笔直站起来，将您的手臂向平行于地板的方向抬起。 同时将手臂在身体上摆动，右臂放在左上方。 执行此操作时，请保持手臂与地板平行。 将您的手臂放回到起始位置，然后再做一次摆动，这次您的左手臂在顶部。 继续交替30到60秒。