散步的好处
任何年龄的人都可以散步，并且很快就能感觉到好处。 它可以保持心脏强壮，降低心血管疾病的风险，同时提高肌肉耐力和骨骼强度，最终降低骨质疏松症的风险。 此外，达到或保持理想的体重，以及降低血压和控制血糖水平是步行可能带来的其他影响。 在任何时候，睡眠也可以得到改善，从而增加能量水平。
步行和减肥
如果减肥是您的目标，并且您已经久坐不动了很多年，那么开始散步计划是一种更好的运动方式。 此外，除了进行体育锻炼外，对营养的有利改变在减轻多少体重方面也起着重要作用。 在大多数情况下，尽量减少30分钟的运动会有助于减轻体重。 请注意，这30分钟不一定必须在一整节课中完成； 它可以全天划分。
步行和卡路里燃烧的注意事项
平均而言，以自然或轻快的速度走10英里可能需要大约150分钟。 越野行走和上坡行走也需要更长的时间才能完成一英里，但最终会消耗更多的卡路里。 您需要考虑自己的身高，因为步伐较短的人会减少步幅，从而难以以较高的速度行走。 此外，您的体重也将决定燃烧多少卡路里。
10英里步行中燃烧的卡路里
当观察步行10英里时损失了多少体重时，人的实际体重对于确定燃烧的卡路里量和步伐至关重要。 对于一个身高165磅，体重5英尺8英寸的普通人来说，如果路线相对平坦，则在每小时4英里的轻快步行过程中燃烧掉的卡路里大约为800至900卡路里，这需要两个半小时才能完成。
减肥所需的步行量
尽管Walk BC认为每天减肥12, 000到15, 000步是一般准则，但超出这一范围肯定会带来体重变化。
