在跑步，游泳和散步这三种运动中，消耗最多卡路里的一种运动取决于您进行这些运动的时间和强度以及体重，肌肉质量和新陈代谢。 输入的其他因素是您在任何一天必须进行多少时间运动，以及您喜欢并且更可能进行哪种运动。 即使跑步20分钟比在相同的时间段内燃烧会消耗更多的卡路里，但是如果您不喜欢跑步并避免这样做，那么最好还是走路并进行一些运动，而不是一点也不做。
跑步
跑步时消耗的卡路里数量有很大不同，具体取决于您的体重和跑步速度。 根据Nutristrategy网站的数据，重量为130磅。 以5英里/小时或12分钟英里的速度跑一个小时的人燃烧472卡路里的热量。 那个以10.9英里/小时或5.5分钟的英里行驶的人在一小时内将燃烧1062卡路里的热量。 一个人重205磅。 在以12分钟英里的速度跑步的一个小时内将燃烧745卡路里的热量，而同一个人在5.5分钟英里的跑步中将燃烧1675卡路里的热量。 两者之间有许多步骤，并且越野跑和爬楼梯的值也不同。
游泳的
自由泳速泳或蛙泳每小时消耗130磅重的热量，可燃烧590卡路里。 人。 对于205磅 人要么运动会燃烧931卡路里。 缓慢的自由泳或仰泳，每小时消耗130磅重413卡路里。 一个人的体重为205磅，热量为651卡路里。 快速踩水会为130磅重的人燃烧590卡路里，为205磅重的人燃烧931卡路里。 悠闲地游泳每小时可燃烧354卡路里（130磅）。 人; 558，重205。
步行
以2英里/小时的速度缓慢行走，每小时消耗148卡的卡路里，消耗130磅的卡路里。 人; 体重205磅的人为233。3英里/小时的适度步行速度每小时消耗130磅的热量为195卡路里。 人和307磅（205磅）。 人。 weighing狗时，一个重130磅的人每小时可燃烧177卡路里的热量。 体重205磅的人则是279。 以5英里/小时的速度快速行走时，在130磅的重量下燃烧472卡路里，在205磅的重量下燃烧745卡路里。
注意事项
跑步和游泳每小时消耗的热量都比步行多，除非您以5 mph的快节奏步行。 每个活动都有其优点和缺点。 步行不会燃烧那么多卡路里，但对于某些人来说可能更令人愉悦。 您可能不容易进入游泳池，但在关节处游泳很容易。 跑步燃烧大量卡路里，但对关节却很难。 最好的建议是选择一个喜欢的活动并坚持下去。
