锻炼的四个阶段

您的运动阶段应包括热身，调节和冷却。 有些人更喜欢将拉伸作为第四阶段添加，将其与预热或冷却阶段分开。 每个阶段在帮助您达到健身目标同时保持健康和安全方面都发挥着重要作用。 提供时间为身体做好准备并为身体恢复提供时间的阶段与您为课程的主要部分选择的锻炼活动一样重要。

一对夫妇为锻炼而热身信贷：Martin Novak / iStock / Getty Images

暖身

跑步者在一条小路上行走信用：Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images

运动的热身阶段可以使您的身体为锻炼的调节部分做好准备。 运动前的热身使您的身体逐渐适应心脏，肌肉，呼吸和循环的需求增加。 热身还可以缓慢提高您的体温，提高柔韧性并防止受伤和肌肉酸痛。 热身涉及轻度的有氧运动，例如缓慢步行5至10分钟或进行适度的调节运动，并应根据您的身体特征和调节活动而定。 为了进行力量训练，请移动您的关节和肌肉进行热身。

伸展运动

伸展双腿的女人图片：AmmentorpDK / iStock / Getty Images

伸展运动或运动范围的活动可以在热身后的预热阶段进行。 伸展所有主要的肌肉群5到10分钟。 缓慢轻柔地拉伸和放松肌肉，而不会发生抽动或弹跳，并保持每次拉伸以收紧肌肉和腱。

调理

女人游泳圈。 图片来源：Stana / iStock / Getty Images

在调理阶段，您进行的运动会产生健身益处，例如燃烧卡路里，增强耐力或增强肌肉。 您可以选择有氧运动，例如游泳或椭圆慢跑，或者举重，在举重机上进行电路训练或参加高强度的运动，例如足球或篮球。

冷却

一个在健身房伸展的人图片来源：Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

冷却阶段以锻炼身体的时间结束运动。 冷却需要结束调节阶段后继续移动。 冷却运动应使您的心律，血压和体温缓慢恢复正常。 逐渐减少体力活动（例如慢走）是冷静的好方法。 您还可以执行一些伸展运动以使其冷却。