string绳肌疼痛可能是由于肌肉拉伤或肌肉纤维微撕裂引起的。 根据2017年6月至7月在《 Revista Brasileira de Ortopedia 》 杂志上 发表的一篇文章，the绳肌是运动中最常见的受伤肌肉群。 这些伤害最常见于跑步运动中，并且是由于过度使用造成的。
Ham绳肌疼痛的原因
要正确照顾腿筋受伤，首先要确定腿筋疼痛的根本原因。 有时很明显-肌肉拉伤通常在受伤发生后立即引起疼痛。 肌肉抽筋或腿筋突然绷紧也可能很痛苦。
梅奥诊所警告说，除了疼痛外，肌肉拉伤还会引起肿胀，发红，瘀伤，触痛，无力和在正常运动范围内移动的能力有限。 虽然大部分时间都可以在家中治疗绳肌损伤，但某些类型的东西值得去看医生。
如Harvard Health Publishing所述，根据严重程度对肌肉劳损进行分类。 1级ham绳肌损伤几乎不影响肌肉纤维。 尽管它们很痛苦，但您不会失去肌肉力量。 2级应变影响更多的纤维，通常会导致膨胀和强度损失。 通常可以在家中成功治疗1级或2级often绳肌拉伤。
3级应变影响整个肌肉，并且非常痛苦。 发生这种伤害时，您可能会听到“啪”的声音，或者在大腿后部肌肉撕裂的地方看到凹痕。 最有可能的是，您无法在受影响的腿上承受任何重量。 如果您怀疑这种伤害，请立即就医-您可能需要手术。
立即治疗Ham绳肌拉伤
根据梅奥诊所的说法，strain绳肌拉伤应使用RICE原则进行治疗。 该首字母缩写代表休息，结冰，压缩和抬高。
在疼痛减轻之前，不要进行任何剧烈的运动来放松腿筋。 这可能很困难，因为仅仅站在受影响的腿上可能会很痛苦。 您可能需要用拐杖for几天，以减轻腿部重量。
在受伤后的头三天，每隔几个小时将冰块敷在腿筋上15至20分钟。 因为绳肌的表面积很大，所以您可能想尝试坐在冰浴上。
用加压绷带包扎大腿，以减少肿胀。 从膝盖上方开始，然后在大腿顶部停止。 每层重叠约50％。 不要包裹得太紧-如果您的脚感到麻木或麻木，或者皮肤变成蓝色或紫色，则说明该区域的血液流动受到损害。 尽可能将腿抬高到心脏水平上方，以帮助重力减轻肿胀。
弹力紧腿筋
伸展紧绷的腿筋可以帮助改善运动范围并减轻疼痛。 但是，如果操作不当，则拉伸可能会导致更多的疼痛，甚至是肌肉损伤。
伸展运动应该不舒服，但不应增加腿筋疼痛。 绳肌拉伸可以通过多种方式进行。 选择最适合入门的一两个。 保持每次伸展20到30秒，然后重复几次。
动作1： 坐着的腿筋伸展
- 坐在稳固的椅子上。
- 拉直受影响的腿，让脚后跟放在地板上。 保持另一只腿弯曲。
- 向前倾斜臀部，同时保持下背部平坦。
- 当您感到大腿后部有强烈的拉力时，请停下来并保持住。
第二步：仰卧式主动Ham绳肌伸展运动
- 躺在坚硬的表面上。
- 弯曲膝盖，将脚放在地板上。
- 抬起受影响的腿，直到膝盖指向天花板。
- 将手放在膝盖后面。
- 慢慢拉直膝盖，直到感觉到伸展为止，保持五次； 然后将其折回到起始位置。
- 重复10次。
动作3：站立Ham绳肌伸展
- 站立，双脚分开与肩同宽。
- 保持下背部平坦，向前铰接臀部，直到感觉到腿筋伸展。
- 如果这个姿势对您的背部来说太不舒服了，可以通过将所涉腿的脚后跟放在阶梯或椅子上来改变拉伸程度。 这将减少您的背部弯曲所需的距离。
动作4： 长时间坐着的腿筋伸展
- 双腿伸直坐在地板上。
- 向前倾斜臀部，直到感觉到大腿后侧的伸展。
如果绳肌非常紧，则您可能无法担任长坐姿势。 尝试弯曲一条腿，将脚掌移到对侧大腿内侧。 这样可以减轻背部的紧张感。
何时寻求物理治疗
如果家庭疗法不能增加您的活动能力或减轻您的痛苦，请考虑找物理治疗师（PT）。 PT可以使用更广泛的缓解疼痛的方式，例如超声，电刺激和冷激光。 PT也可以执行手动技术以增加流向受伤部位的血液并放松紧绷的肌纤维。
PT可以帮助确定腿筋疼痛和紧绷的根本原因。 无论是姿势方面的问题，还是运动技巧上的缺陷，治疗师都可以为您提供解决方案，以帮助防止症状的发生和再次发生。
有时，绳肌紧绷可能是身体其他部位（例如下背部）功能障碍的副作用。 不能有效支撑足弓的不正确鞋类也会导致膝盖和臀部出现问题。 PT将评估您的身体力学，以查看是否还有其他领域需要解决。
