胫骨骨折的运动旨在加快愈合过程，并改善脚踝和周围关节的运动范围。 根据骨折的严重程度，您将在诊断后两周到两个月内开始进行运动和进行康复训练。 开始任何常规运动之前，请先咨询您的医生。
胫骨骨折
胫骨是您两个胫骨中最大的。 胫骨损伤的严重程度从应力性骨折（由于过度使用导致骨头破裂）到创伤性复合性骨折，在这种情况下，骨头会破碎并刺穿皮肤。 胫骨干骨折是一种常见的胫骨骨折，发生在膝关节下方。 虽然一些胫骨骨折需要膝盖以上的石膏，但其他胫骨骨折仅需要夹板或腿套即可。 如果骨折足够严重，则可能需要进行手术以帮助修复和稳定骨骼，这通常需要在腿中插入杆和螺钉。
伸展运动
在开始再次施加压力之前，进行胫骨骨折伸展运动有助于改善腿部的活动范围。 在医生取下石膏或支架后，您可以立即进行这些练习。 腓肠肌伸展运动要求您面对墙壁站立，双手在肩膀前伸。 靠在墙壁上，双脚平放在地板上。 弯曲膝盖处未受伤的腿，同时保持受伤的腿伸直。 放松前保持10秒钟。 重复三遍。 比目鱼伸展运动是一种类似的运动，您可以弯曲双腿，同时向前倾斜墙壁。 保持10秒钟，然后拉直受伤的腿。 重复三遍。 如果它们导致受伤的腿部疼痛，请不要进行任何一种运动。
负重运动
初步诊断后九至十周即可进行负重锻炼，帮助您恢复脚踝和腿部的原始力量。 负重锻炼范围从静态倒立运动到本体感觉锻炼，可以帮助增强小腿的肌肉。 使用泡沫垫或平衡垫，这些平衡练习可在改善平衡的同时增强双腿的力量。 它们还有助于恢复您的协调性，这可能是由于数周的休息和不运动所致。 与常规伸展运动一起进行负重锻炼有助于加快恢复速度。
锻炼练习
仅在胫骨骨折完全愈合后才进行调节锻炼。 锻炼身体可使脚踝和身体保持良好的身体形态，有助于防止将来发生骨折和韧带损伤。 首先，请在游泳池中游泳几圈，以提高您的耐力，耐力和平衡感，而无需在腿上施加过多的重量或压力。 游泳之后，您可以过渡到骑自行车作为一种锻炼方式，同时保持全身的重量远离受伤的腿或脚踝。 跑步和慢跑是其他良好的调节运动，尽管它们对您的脚踝施加了很大的压力。 在开始跑步或慢跑之前，请确保已完全修复骨折的骨头。
