有氧运动是减肥的关键，运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。 使用此逻辑，可能会尝试尽力而为，以快速减轻体重。
不幸的是，以最大心率工作不仅会危害健康，还会导致锻炼受挫。 不要专注于全力以赴，而是要定期在目标强度内运动以减轻体重并保持健康。
小费
以最大心率进行锻炼是不可持续的。 相反，应专注于一致性以获得最佳结果。
最大化
心血管运动的强度通常基于最大心率的百分比。 要计算最大心率，请从220中减去您的年龄。例如，一个40岁的孩子的最大心率是每分钟180次（220-40 = 180）。 某些因素（例如您正在服用的药物和冠状动脉疾病）可能会影响最大心率，因此应与您的医生讨论您的锻炼计划。
努力工作
以最大心率工作可能会导致身体和精神问题。 首先，经常进行这样的剧烈运动会使心肌紧张，并可能削弱心脏而不是像心血管运动那样改善心脏。 其次，持续不断地努力工作会对您的身体造成压力，并可能导致肌肉和关节受伤。 等待这些伤害使您恢复健康，减慢减肥进度。
另一个问题是剧烈运动造成的精神损失。 日复一日地将自己推向极限是很难的。 即使您避免受伤或心脏病，也可能会因跟上超强疗法而感到沮丧。 一旦感到沮丧，您可能会完全放弃锻炼而无法达到减肥目标。
寻找目标
美国心脏协会建议您以最大心率的50％至85％的强度锻炼身体。 这就是您的目标心率区。 首次启动有氧运动程序时，您将希望停留在该区域的低端。 当您变得健康时，逐渐将强度增加到该区域的高端。
在区域中花费时间
运动的强度将决定您需要运动多长时间。 根据疾病控制与预防中心的指示，成年人的最低运动量为每周150分钟，运动强度中等，或处于目标心率区的中间范围。 如果您可以在目标心率区的高端进行有力的锻炼，那么您每周只需要进行75分钟的有氧运动即可。
您可以看到减肥效果在这些水平上均有效，但是要增加减肥效果，请将锻炼时间增加一倍：中等强度的锻炼300分钟或剧烈强度的锻炼150分钟。 为了安全起见，逐渐增加锻炼时间和强度。
感觉烧伤
根据您当前的体重和运动强度，有氧运动所消耗的卡路里会有所不同。 有氧运动（或一般运动）不仅是为了减肥。 如果减肥是您的目标，则您需要制造3, 500卡路里的“卡路里”不足来燃烧一磅的体内脂肪。 卡路里不足意味着您消耗的卡路里多于消耗的卡路里。
以中等强度进行锻炼可以帮助您减少卡路里的摄入。 如果您每天可以通过运动燃烧掉500卡路里的热量，则一周内应该减少一磅的脂肪。 如果您通过运动和少吃多餐将每天的卡路里赤字增加到1000卡路里，那么每周可能会减少两磅。
高强度混合
只要您没有任何心血管问题并且得到医生的批准，您就可以使用短暂的高强度运动来改善健康和减轻体重。
高强度间歇训练（HIIT）要求您以中等速度工作两到三分钟，然后以使您超过最高心率80％的速度工作一分钟； 例如，慢跑两分钟，然后短跑一分钟。 然后在锻炼过程中重复此循环。
由于这是费力的，并且需要下半身的力量和耐力，因此您需要逐渐增加间隔的次数，并且不应连续两天进行这种锻炼。 当身体从运动中恢复时，HIIT还可能有助于锻炼后消耗卡路里。
