每天三餐是已经建立的规范，但并不是每个人都选择遵循。 有些想减肥的人每天吃五顿小餐或不吃早餐。 事实是，只要您吃健康的食物和适量的卡路里，吃多久都没关系。
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吃三顿由营养食品制成的热量控制餐，将帮助您减轻体重。
减肥基础
饮食是减肥成功的最重要因素之一。 遗传，年龄，性别，种族，医疗条件和药物也会影响减肥的成功，但是基本思想是，如果您每天摄入的卡路里多于身体消耗的能量，那么体重就会增加。 如果您每天摄入的卡路里少于身体所需的卡路里，那么您的体重就会减轻。
因此，无论您一天吃三顿还是一天吃十二次，最重要的是使卡路里摄入量低于卡路里消耗量。 弄清这个数字可能是具有挑战性的，但是您可以根据年龄，性别和活动水平，使用《美国人饮食指南》中的建议来获得一个总体思路。
由于运动是减肥的另一个重要组成部分，因此您应该以适度积极的生活方式为目标。 如果您是26至45岁之间的中等运动男人，则每天需要大约2, 600卡路里的热量。 一个处于相同年龄范围的中等活跃女性每天需要大约2, 000卡路里的热量。
这些是保持体重所需的卡路里。 为了减肥，您需要少吃卡路里。
分餐
跟踪接下来几天的用餐情况，以查看您实际吃了多少卡路里。 如果您超出了每日的卡路里目标，则每天计划三餐以保持卡路里预算之内。
您可以按照自己的方式在三餐中分配卡路里。 例如，如果您的目标是每天2, 100卡路里，并且将其平均分配，则每餐将包含约700卡路里。 如果您想吃一顿小早餐和一顿大晚餐，则可以分配400卡路里的早餐，800卡路里的午餐和900卡路里的晚餐。
了解这些卡路里的样子会有所帮助。 例如，一份400卡路里的早餐可以包括：
- 两个大煮鸡蛋
- 一份燕麦粥用水准备
- 1杯覆盆子
- 奶精咖啡
900卡路里的晚餐可能包括：
- 1杯煮熟的菠菜，含1/2汤匙橄榄油和1盎司生杏仁
- 一个小橘子
选择健康食品
如您所见，您可以在不超过卡路里预算的情况下，三餐就可以吃很多食物。 当您切掉卡路里含量高而营养素含量低的垃圾食品，加工食品，油炸食品和脂肪食品，糖和甜点时，这很容易做到。 当您选择健康，完整的食物，例如水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物时，降低卡路里的摄入量并保持饱腹感就没有那么困难了。
每餐包含足够的蛋白质和富含纤维的食物可以帮助您长时间保持饱饱，因此您可以坚持一日三餐的计划而无需零食。 纤维和蛋白质均会缓慢消化并减慢胃排空的速度。
根据2019年1月 《营养与代谢杂志》上 的评论文章，由于纤维与胃中的液体接触时会膨胀，因此会促进胃胀。胃胀会延迟释放ghrelin激素，从而刺激食欲。进食后避免饥饿。 蛋白质还可以减少生长素释放肽的产生。
