快速增加瘦肌肉质量涉及锻炼前后的补充和有效的力量训练。 GNC创建了一系列产品来补充您的锻炼并帮助您获得肌肉。 伊利诺伊大学香槟分校的麦金利健康中心指出，肌酸是动物体内天然产生的有机酸，有助于向肌肉提供能量。 锻炼前服用一水合肌酸有助于锻炼肌肉并改善运动表现。 根据MayoClinic.com，乳清蛋白存在于牛奶中，是吸收最快的蛋白形式，有助于维持和增强肌肉。 锻炼后食用乳清蛋白有助于肌肉修复和恢复。 将GNC肌酸和乳清蛋白补充剂与强度训练结合在一起，可以帮助您快速建立肌肉。
步骤1
锻炼前，每天一次将一茶匙GNC的肌酸一水合物与水混合。
第2步
将GNC肌酸一水合物与您最喜欢的果汁或运动饮料混合，以增添风味。
第三步
每周进行四天的力量训练，以鼓励肌肉生长。 在同一锻炼中训练相反的肌肉群。 周一进行腿部锻炼，周二进行胸部和背部锻炼，周四进行腿部锻炼，周五进行手臂和腹部锻炼。 包括可以同时锻炼多个肌肉群的复合运动，例如上拉，弓步，俯卧撑，下蹲，头顶肩膀按压，三头肌下垂和仰卧起坐。 每个练习进行四组，每组12次重复。 举起时要有中等强度的阻力，因此每组的最后几次重复都是很难完成的。
步骤4
将一勺GNC乳清蛋白与8盎司混合。 在搅拌器或蛋白质振荡器中加水。 锻炼后立即喝乳清蛋白。 每天最多食用三份。
第5步
两餐之间喝乳清蛋白奶昔，以不断滋养肌肉并帮助肌肉恢复，从而促进生长。
小费
充分休息以使肌肉每天恢复。 每周至少请假一天。 更多并不总是更好。
警告
在开始使用肌酸和乳清蛋白的新锻炼程序之前，请咨询您的医生。
