膝盖是人体最大的工作关节之一，几根骨头，韧带和肌肉一起运动，可以走路，跑步和执行其他任务。 膝盖肿胀经常会因受伤而发生，例如韧带，这些韧带将骨骼固定在适当的位置。 进行弓步和下蹲可以增强腿部的许多肌肉，但是它们也可以对膝盖的各个方面施加压力，尤其是如果做得不正确。
膝盖的解剖
四股骨头-股骨，胫骨，腓骨和骨-或分别是大腿，胫骨，外腿骨和膝盖骨-是膝盖关节的一部分。 骨骼通过称为软骨的缓冲垫分开，并通过一系列韧带相互连接。 股四头肌或大腿前部肌肉等肌肉通过肌腱附着在骨骼上。 膝盖的动作包括向上和向后拉小腿，使小腿肌肉朝向大腿后部，以及拉直腿部。
刺的解剖
进行肺部锻炼是为了增强双腿的特定肌肉，包括股四头肌，臀部和大腿后方的肌肉或or绳肌。 弓步的好处包括腿部力量和改善的肌肉张力，姿势和平衡。 进行弓步时，您用一只脚向前迈出大约2英尺，弯曲双膝直到后膝盖距地面约6英寸。 背部保持笔直，前膝盖直接保持在脚踝上方，直到将前腿恢复到起始位置。 不正确的形式，过多的体重和过度使用会导致用于进行此锻炼的任何肌肉，韧带或肌腱受伤。
常见的膝盖受伤
由于膝关节中有很多成分，因此在进行弓步之后肿胀可能是几种潜在伤害的结果。 位于加拿大曼尼托巴省温尼伯的云雀医疗诊所解释说，一些最常见的伤害包括pa股疼痛综合征，滑囊炎，肌腱炎，半月板撕裂或韧带受伤。 如果您的孩子或青少年正经历膝盖肿胀，则可能是由于生长板受伤所致。 过度使用和形式不当是导致膝关节加重的两个常见原因。 如果您经常锻炼相同的肌肉群，使用过多的重量或进行错误的运动，则可能导致肌肉，韧带或肌腱轻度或严重撕裂，并损坏软骨。
治疗与预防
如果弓步后膝盖肿胀，请停止锻炼并寻求医疗帮助以及专业教练的指导。 您的医生将检查您的膝盖是否受伤，并向您提供信息以转介给教练，使您可以锻炼而不会造成进一步的伤害。 膝盖休息，并用冰袋或冰袋缓解肿胀。 在锻炼之前，医生还可能建议您系好安全带或包裹膝盖。
