如果做得正确，重量训练可以为13岁的男孩带来许多健康益处。 实际上，美国运动医学学院指出，只要孩子足够成熟以遵循指示，就可以安全地参加体重训练。 尽管他们可能看不到肌肉质量的明显改善，但13岁的男孩会增强力量和耐力。 为防止受伤，男孩应密切注意运动技巧，成人应监督其训练。
安全
对于十几岁的男孩参加体重训练引起了人们的关注，因为他们的骨头末端仍在发育的生长软骨可能受到损害。 如果向青少年传授适当的训练技术和原理，则这种伤害的风险非常低；而如果适当地进行了重量训练，则可以降低生长软骨伤害的风险。 由于体重训练增加了肌肉力量，骨骼密度和协调能力，因此十几岁的男孩在参加其他体育活动时不太可能伤害自己。
重点
在进行力量训练时，13岁的男孩应该专注于掌握运动技巧。 他们应该在进行举重之前进行体重练习-例如俯卧撑，引体向上，下蹲，逐步，俯卧和仰卧起坐。 掌握了这些练习之后，他们可以尝试更复杂的练习，例如负重蹲下，卧推，肩部推举，划船和硬拉。 自由重量运动比使用举重器械更合适，因为它们可以招募周围的稳定肌肉并提高核心力量。 此外，大多数机器的尺寸都不适合青少年。
级数
从每周训练两天开始，每次训练由一组重复15次的练习组成。 在经过约三个月的持续训练之后，将每次练习的训练量增加到两三套。 在此期间，您可以增加抵抗的强度。 您所使用的重量会导致您在重复次数15附近变得疲劳，但不会对您的技术产生不利影响。 根据需要增加或减少使用的电阻。 负载量不要增加超过10％。
特效
参加重量训练的青少年会看到肌肉力量，肌肉耐力，协调性，运动表现，骨骼力量，骨骼密度和自信心得到改善。 这些改进中的大多数是基于神经肌肉系统变得更加有效的。 十几岁的男孩在达到青春期之前可能不会看到明显的肌肉尺寸增加，这以增加肌肉构建激素睾丸激素为特征。
