当您停止训练的那一刻，您的身体就会停止建立肌肉。 肌肉力量和整体健康状况下降的速度取决于许多因素。 可以肯定的一件事是：与建立肌肉相比，您将在更短的时间内失去肌肉。 即使您无法维持常规培训，也可以通过一些方法来中止这一过程。
处理
训练不足是训练停止后肌肉损失的技术术语。 您的身体曾经习惯于帮助锻炼肌肉的常规锻炼，但突然间就没有了。 在定期训练中，您的身体增加了酶的产生，这些酶有助于增强肌肉并保持肌肉强壮。 当您停止训练时，您的身体将不再产生多余的肌肉保持酶，并且肌肉会发生萎缩反应。
因素
您的整体健康水平和锻炼了多长时间是两个主要因素，这些因素决定了肌肉在训练过程中萎缩的速度和程度。 如果您的身体状况良好并且已经接受了较长时间（例如一年或更长时间）的锻炼，那么肌肉将需要更长的时间才能萎缩。 与初次锻炼相比，锻炼期间您还将保持更高的健身水平。 哥伦比亚大学说，如果您只锻炼了一个月或两个月，您的肌肉就会萎缩得更快，您的健身水平可能会降低到开始之前的水平。
大体时间
在最剧烈的情况下，如果您是新手，则可能在短短两周内失去多达80％的健身水平。 ACE Fitness说，如果您非常健康并且已经接受了多年训练，那么您的健身水平将持续大约三个月。 但是，如果您在停顿后开始进行再训练，则您的肌肉会记住您离开的地方，并且比开始新程序时要更快地建立肌肉。 哥伦比亚大学说，减训练期实际上会增强肌肉纤维，这意味着您的再训练可以导致更高的健身水平，如果您不休息的话，可能可以达到。
你可以做什么
仅仅因为您必须停止训练并不意味着您就必须停止活跃。 ACE Fitness说，即使您不能按照自己的身体习惯使用相同的锻炼方式，您仍然可以放慢脚步，甚至停止锻炼过程。 例如，如果您因受伤而无法训练，那么您仍然可以在游泳池中锻炼。 如果您不再跑步，则步行至少可以帮助您保持身体健康的水平。
