禁食-或在特定时间段内只喝水-似乎是一种快速简便的方法来快速下降几磅。 包括美国心脏协会在内的大多数主要健康组织均不建议采取严厉措施来减肥。 爱荷华大学医院和临床大学警告说，禁食任何时间段都会减慢新陈代谢，当您返回正常饮食时，您的身体会被诱惑以脂肪的形式存储所有卡路里，以备下一次禁食之用。 尽管存在禁食相关的问题，但短暂的禁食（持续一到三天）可能会帮助您摆脱食用劣质的加工食品和快餐的困扰，并帮助您开始采用健康的减肥方案，其中包括健康食品和体力活动。 如果您致力于减肥快，请使用以下提示使其成为安全的过程。
有些人应该避免禁食
某些人在任何时间都不应尝试禁食。 孕妇和哺乳期妇女，儿童和老人有必须满足的营养需求。 患有某些疾病或正在服用某些药物的人也应在禁食前先咨询医生。
减少体育锻炼
不推荐禁食减肥的原因之一是它们会消耗能量。 通常建议增加运动量以刺激体重减轻，但是如果您禁食，则应躺低。 您可能会发现自己在运动过程中变得精疲力尽或无法以良好的状态完成锻炼，从而可能导致受伤。 您的身体还将浸入瘦肌肉以获得能量。
最小化您的期望
禁食几天后，您很可能会减肥。 但是，不要期望减肥会长期持续下去。 您已经失去了大量的水分，这些水分会在您再次开始进食时恢复。 您可能无法坚持完全的斋戒，并且由于极度饥饿而最终无法自拔。 如果您决定禁食几天，请限制自己的社交功能，以免受到诱惑。
水合物
禁食时，请确保继续喝大量的水或凉茶。 不要让自己脱水，因为这可能导致健康问题。
副作用
准备好遭受斋戒的副作用。 如果您放弃咖啡因，酒精和过量的糖，则可能会头痛。 饥饿会使您感到恶心和头晕。
慢慢休息
紧紧地按照斋戒日报网站的建议逐步引入食物。 与其开始吃大量的高脂食物，不如让您的系统震惊，而是先吃含新鲜食品和瘦肉等全食物的便餐。 您的消化系统需要时间来调整以恢复全职工作。
