不久前，健身房中的每台有氧运动器械的控制台上都会显示燃烧脂肪的心率表，其中一个心率范围标记为“脂肪燃烧”，另一个范围为“心脏”。 但是如今，专家们希望您以适度或剧烈的运动强度来思考。
关于燃脂区
这些曾经无处不在的“心率区”图表现在变成了老式的-长期寿命-健身器材的遗迹。 那么图表从何而来，又从何而来？ 它们之所以出现，是因为相对较小的研究机构确定，与中等强度的锻炼相比，脂肪燃烧会消耗更多的卡路里，而中等强度的锻炼会使您消耗更多的卡路里。
正如新墨西哥大学的运动研究员Len Kravitz博士所解释的那样，这是真的-但故事还有很多。
的确，以更高的强度进行锻炼会给您的心血管系统带来更多压力，使其变得更加高效，从而使其适应环境。 但是，当脱离上下文时，这两个信息会导致错误的“或/或二分法”：燃烧脂肪的唯一方法是停留在较低的心率区，而保持心血管健康的唯一方法是停留在在较高的心率区。
那是不对的。 对于某些人来说，低强度锻炼是增强其心血管能力的唯一适当锻炼。 当要减少多余的脂肪时，请从克拉维兹（Kravitz）那里得到一点提示：专注于燃烧的总卡路里比担心停留在“脂肪燃烧区”更好。
测量心率
即使燃烧脂肪的心率表不再在所有运动器材的脸上都占据主导地位，但是测量心率仍然是衡量运动强度的有效方法。
对于许多人来说，测量他们的心率的直观方法是用一只眼睛放在时钟上，因为他们将几根手指放在脖子或手腕的脉搏点上，或者可能是最喜欢的健身追踪设备。 某些类型的运动器材，例如跑步机和椭圆训练机，还内置在手柄中。
但是，获取心率的“暂停和计数”方法充其量是不便的，而且，正如哈佛健康出版社所指出的那样，运动设备上内置的心率监测器非常不准确。 健身追踪器要好一些，并具有易于使用的优势。 但是，如果您要获得对运动强度进行真正准确测量所必需的那种精确心率测量方法，则需要一个胸带式心率监测器，将其读数显示在手表上，某些型号将与您的智能手机配对以提供最准确的读数。
目标心率表
因此，您已经找到了适合您的心率监测系统。 您应该在屏幕上寻找什么号码？ 首先，必须注意，心率监测并不是衡量每个人运动强度的合适方法。 某些药物和医疗状况可能会使结果产生偏差。
如果您不确定此警告是否适用于您，请先咨询医生，然后再通过心率跟踪您的运动强度。 如果您在任何医疗状况下都受到医疗服务提供者的照料，他们会为您提供关于可以做什么和不能做什么运动以及如何最好地衡量锻炼强度的具体指南。
但是，大多数健康的成年人可以通过多种方式来确定他们应该针对的心率，最简单的方法是查阅图表，该图根据您的年龄提供最大心率和目标心率区的估计值。 美国心脏协会提供了一种有用的方法。
“最大心率”一词有点令人误解，因为这不是您在剧烈运动中想要达到的数字。 取而代之的是，大多数人应该在“目标心率区域”内指定一个数字，AHA将其定义为最大心率的50％至85％。 它们进一步细分为两个强度级别，中等强度大约为最大心率的50％至70％，剧烈强度大约为70％至85％。
计算目标心率区的另一种选择是使用更复杂的数学公式。 美国运动委员会对几种公式提供了出色的细分，这些公式比最近使用的公式给您带来细微差别的心率估算值。 确定目标心率范围后，您可以使用选择的方法监视心率，然后根据需要调整运动强度，以使自己保持在目标范围内。
但是说真的，我的目标是什么？
如果您仍然不确定应该在中等强度的心率区，剧烈强度的心率区或什至是神话般的吃甜甜圈的心率区中花费多少时间，请不要担心：每五个几年来，卫生与公共服务部为美国人发布了一套体育锻炼指南。 尽管某些定义的细微差别多年来已发生变化，但有关保持最佳健康状态以及强度的建议仍然保持稳定：
- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动； 要么
- 每周至少进行75分钟的有氧运动
