坚持锻炼计划的关键是找到一种可以带来成果的方法。 这说起来容易做起来难。 您应该专注于有氧运动吗？ 只有HIIT锻炼吗？ 还是坚持使用重物架？
好消息是，人们可以根据自己的身体类型进行锻炼，从而大大改善其身体外观。 因此，您不仅要专注于自己的体重，还需要精力和精力来使自己的身体更加匀称。 而且，只要您身体健康，并且健康的瘦肌肉质量与身体脂肪之比，体重就变得不那么重要了。
不锻炼自己的体型就像学习法语，然后用俄语参加期末考试。
识别您的身体形状
每个人自然都有大致的身体类型或形状-沙漏，勺子，直尺或圆锥形。 这些形状大部分是遗传预定的。
确定您的体型是观察体重（肌肉和脂肪）在框架上的分布方式和位置的问题。 没有任何一种体型比另一种更好或更差。 虽然您无法从一种体型改变为另一种体型，但可以通过适当的锻炼来改善自己的身材并充分利用自己的体型。
使用以下条件来确定您的身体类型：
- 如果您倾向于在上半身和下半身都负重，而腰部却更苗条，那您的沙漏形就可以了。
- 如果您几乎是用很少的曲线直接向上或向下构建的，那么您就有一个标尺图形。
- 如果您的大部分重量都放在臀部，大腿和臀部，那么您将得到一个汤匙形的身影。
- 如果您倾向于将大部分的重量放在背部，胸部，手臂和腹部，那么您的身形就会变大。
如何锻炼身体形态
首先，让我们从几乎每个人都可以应用于其锻炼的基础开始。 有氧运动会消耗卡路里并增强您的耐力，而重量训练可以使您的肌肉变硬。 在减肥方面，最重要的是您的总体卡路里消耗。 您如何燃烧这些卡路里，在减少脂肪和质量方面与建立额外的肌肉方面也有很大的不同。
以下是有关如何减肥的一般指导原则：如果您需要减肥50磅以上，则应将85％的锻炼时间用于有氧运动（步行，跑步和力量训练）和15百分比应为无氧运动（冲刺，HIIT锻炼和举重）。
强度是关键，因为锻炼强度越高，燃烧的总卡路里就越多。 但是，由于人们将较高的强度等同于举重，倾斜运动，增加固定自行车的阻力或参加流行的HIIT课，因此如果您针对自己的体型进行了错误的锻炼，则您可能不会针对性您需要突出自然形状的区域。
根据您的身体类型，以下是锻炼时最好的选择：
沙漏形状的最佳练习
- 跳绳
- 固定自行车，轻度至中等阻力和高RPM
- 上半身和下半身运动，重量更轻，重复次数更高
避免沙漏形状的运动
- 新手训练营和CrossFit课程
- 纺纱
- 跆拳道
尺子形状的最佳练习
- 在有或没有斜坡的情况下跑步和慢跑
- 室内骑行
- 椭圆机和楼梯大师
避免尺子形状的练习
- 没有！ 除非出于医学原因，否则不建议您进行所有锻炼。 如果您需要减轻体重，请使用适度的阻力/重量，直到达到理想的体重为止。
勺子形状的最佳练习
- 跑步和慢跑没有倾斜
- 在110+ RPM的低阻力下进行固定骑行
- 跳绳和起重器
避免勺子形状的练习
- 下蹲，弓步和脚踝负重
- 爬楼梯，椭圆机和交叉训练机
- 室内骑行
圆锥形状的最佳练习
- 室内骑自行车，在斜坡上散步或慢跑
- 下蹲和弓步，中等至较重
- 低体重，高重复次数的上半身运动
避免锥体形状的练习
- 负重/阻力大的上半身运动
- 跆拳道上半身动作
但是，在低强度和高强度锻炼之间交替进行也很重要，以使您的身体有适当的时间恢复并建立一致性。
你怎么看？
您当前的锻炼计划是什么样的？ 您是否在锻炼自己的体型？ 您最接近哪种体型？ 您是否认为您会改变锻炼方式以适应这种针对特定体型的建议？ 在下面的评论中分享您的想法和问题！
关于作者
Edward Jackowski博士是一位动机和健身专家，他的公司Exude Fitness位于纽约市，致力于根据身体类型进行锻炼。 他还写了七本书，包括《逃脱你的身材》，其中他阐明了不同的身体类型需要不同的锻炼以有效减肥的事实。
