您的身体能够产生L-精氨酸，但是在生病和压力时，您可能无法提供足够的营养来满足需求，这使得该氨基酸成为有条件的必需氨基酸（请参阅“有条件的氨基酸”中的参考文献1）。 但是，在运动前不能补充氨基酸的证据是足够的，您最好从天然来源获得L-精氨酸，而不是补充。 在您的日常饮食中添加任何膳食补充剂之前，请咨询您的医生。
L-精氨酸与运动
为了锻炼身体，可以服用L-精氨酸补充剂以改善运动能力（请参阅“第4部分的内容”中的参考文献2）。 根据MedlinePlus的说法，支持L-精氨酸补充运动表现的证据好坏参半。 一些研究表明，服用补充剂可以改善运动时间，而另一些研究则根本没有益处（参见参考文献2，“运动表现”下没有足够的证据来评估…的有效性）。 在进行锻炼之前，还需要进行更多研究以确定补充L-精氨酸的益处（如果有），然后才能提出剂量建议。
有条件的需求
在正常情况下，您的身体能够制造足够的L-精氨酸来满足您的日常需求（请参阅参考文献3 pg 594第2段）。 但是，当您的身体因疾病，受伤或处于分解代谢状态而承受压力时，您的身体可能无法满足需求，氨基酸变得至关重要，这意味着您有必要从食物中获取氨基酸（参见参考文献第3页594第2段）。 根据美国农业部的资料，虽然在此期间非常需要L-精氨酸，但饮食中所需的量尚未确定，并且可能因病因而有所不同（请参见参考文献3 pg 594第2段） 。
食物来源
由于支持L-精氨酸补充的证据不足，因此从食用食物中获取氨基酸而不是补充品可能会更好。 良好的食物来源包括肉，禽，鱼，奶制品，大豆食品，种子和坚果（请参阅“什么是第1段，参考文献4”下的参考文献2）。 一些顶级食物来源包括火鸡，南瓜籽，大豆，花生和鹰嘴豆（参见参考文献4 pgs 1, 2）。
健康的锻炼前富含L-精氨酸的零食可能包括在全麦面包上的火鸡三明治，少量的大豆或花生或鹰嘴豆泥以及胡萝卜和芹菜杆。
