如何在iPhone上进行自己的锻炼程序

一名运动妇女正在使用她的iPhone。图片来源：shironosov / iStock / Getty Images

选择平台

在设计例程之前，请选择一个平台来帮助您进行设置和组织。 iPhone提供了许多免费应用程序，例如Fitness Pro或M-Train，以及付费应用程序。较昂贵的应用程序提供更多的交互功能，并且可能附带预先设计的锻炼，视频或卡路里计数器。如果您想设计自己的锻炼方式，请确保该应用程序允许您输入自己的详细信息。例如，GymGoal Lite允许您使用数据库中的练习来创建锻炼程序，或者提示您输入其他活动。您甚至可以将锻炼安排为不同的例程，具体取决于您是要专注于有氧运动还是要减轻体重。

具体化

如果您正在针对某个特定目标进行训练，例如进行马拉松或肌肉锻炼，那么比起使用常规健身应用程序来获取一个可以帮助您实现该目标的应用程序更有意义。例如，“瑜伽伸展运动”允许您通过组合数据库中的姿势来设计瑜伽运动。您还可以添加音乐或使用视频来帮助您完成刚刚设计的例程。

使用日历

为了简化操作，请使用iPhone的日历设置锻炼程序。确定您要进行有氧运动的天数-每周三到五天是理想选择-然后每周至少增加两次体重训练。接下来，确定您可以为每个锻炼投入多长时间，并确保它适合您的目标。例如，如果您的目标是增加肌肉大小，则应优先进行举重锻炼。如果您的目标是一般的健康和健身，那么一周中的大部分时间只需运动30分钟就可以了。在日历中输入您选择的日期并设置提醒功能，以使您知道该日该做什么。