有运动来减少乳头脂肪吗？

男性和女性的胸部乳头周围的脂肪增加都是难看的或令人讨厌的。 乳头的实际大小可能会根据遗传，体重和年龄而有所不同。 大乳头可能对您的身体来说是完全正常的。 虽然减少斑点是一个神话，但是通过减肥和锻炼，您可以缩小乳房和乳头的大小，并改善整体外观。 实施任何减肥或运动计划之前，请咨询您的医生。

俯卧撑可增强并拉紧您的胸部肌肉。 图片来源：moodboard / moodboard / Getty Images

实施减肥计划

实施健康的饮食和运动计划。 图片来源：Creatas Images / Creatas / Getty Images

由于乳房由腺体，结缔组织和脂肪组成，因此减轻体重通常会减小乳房和乳头的大小。 减少整体脂肪的第一步是实施减肥计划。 使用哈佛大学医学院的健康食谱作为指导原则-一半的水果和非淀粉类蔬菜，四分之一的瘦蛋白质和四分之一的复合碳水化合物（例如全谷物和糙米）-并将卡路里摄入限制为每天1, 200至1, 500卡路里。

有氧运动燃烧卡路里

增加有氧运动。 图片来源：Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images

一磅等于3500卡路里。 节食有助于减少整体卡路里消耗，但每天增加30至60分钟的有氧运动有助于燃烧卡路里并减少脂肪细胞的大小。 以3.5英里/小时的速度行走30分钟，在125磅的人中燃烧120卡路里，在185磅的人中燃烧178卡路里。 通过交替进行运动来保持动力-包括低影响的健美操课和团队运动等活动。

进行俯卧撑

俯卧撑可以收紧手臂和胸部的肌肉。 图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images

俯卧撑有助于建立和收紧手臂，上半身和胸部的肌肉。 躺在肚子上时，将手掌放在身体两侧的地板上。 使用手臂中的肌肉，以受控的缓慢动作将上半身和腹部推离地面。 您的手臂和胸部会感到紧张。 重复抬高动作之前，将身体降低到地面。 这项运动可以改善胸部的外观。

带哑铃的胸蝇

专注于锻炼胸部的哑铃练习。 信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社

在举重床上仰躺，每只手轻握哑铃时，将双臂伸向两侧。 接下来，将手臂慢慢伸到胸前，同时保持手臂完全伸展。 完成此动作后，您应该感到胸部肌肉舒展。 在舒适度允许的范围内，重复进行此锻炼，并随着强度的增加而增加哑铃的重量。

架空新闻练习

自由举重的手臂举起也是有益的。 图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

站立或坐在椅子上时，请握住哑铃，将双臂抬起至与肩同高的位置，并且肘部弯曲90度。 将一只手臂推向天花板，并在升降机顶部逆时针旋转手腕。 将手臂回到起始位置，然后抬起另一只手臂。 这项运动还将帮助您加强肩膀。