肠胃气和运动

肠道中的细菌和消化酸引起的化学反应会产生许多人产生的肠道气体。据“更好的健康频道”报道，人体的消化系统每天产生500至2, 000毫升的气体，每天排放40次。剧烈运动的脉动运动可能会触发不自主的通气，但运动方案的其他部分也可能导致这一令人尴尬的问题。

跑步时肠胃气胀问题可能会增加。

消化

正常的消化过程会产生气体。胰腺液中和过量的胃酸，产生二氧化碳。有益细菌分解复杂的碳水化合物和可消化的纤维，产生甲烷，氢气和氧气。如果饮食中不包含消化所需要的酶，那么复合碳水化合物（一种对运动员来说很重要的燃料）会产生气体问题。与有问题的食物（如豆类或牛奶）一起服用的消化补品可提高消化效率并减少气体。

食物影响

肠胃气胀的大多数气体没有气味，但是结肠中的细菌向混合物中添加了硫，占了有害气味的一部分。厨房中任何闻起来令人不愉快的食物都会将相同的香气混入消化的副产物中。萝卜，大蒜和抱子甘蓝等食物可能不会增加产生的气体总量，但确实会使问题更加明显。但是，糙米可提供复杂的碳水化合物和纤维，而不会产生令人讨厌的气体副作用。国家消化系统疾病信息交换所说，大米中只有一种不产生气体的淀粉。

吞咽的空气

通过气或胃胀气排出的大部分气体不是来自消化过程，而是来自吞咽的空气。快速进食或饮水，是运动员之间的常见行为，会增加吸入的空气量。从瓶，吸管和水管中喝水也会引起更多的空气摄入，吞入的空气必须通过口腔或肛门排出。彻底咀嚼食物有助于消化，避免食道过多或吞咽空气，以两种方式抵抗肠胃气胀。

跑步小跑

“跑步时间”网站指出，百分之二十至50的长跑运动员患有跑步者小跑，这是不寻常的腹泻和肠胃气胀的常见名称，并伴有严重的痉挛和恶心。在激烈的锻炼期间和之后，锻炼者都会遇到问题。脱水可能会引起腹泻，因此保持水分有助于避免严重的麻烦。根据《西方医学杂志》上的一篇文章，跑步者小跑的许多症状与肠易激综合症（IBS）的症状相匹配，并且可能与竞争带来的额外心理压力有关。剧烈运动还会使血液流离消化器官，使消化系统处理疾病的能力降低。避免摄入咖啡因和乳制品，在锻炼前两个小时不进食，并确保可以上厕所减少了尴尬的风险。如果问题仍然存在，请咨询您的医生。