膝盖屈伸挛缩练习

膝关节屈曲挛缩的人可能会因膝盖屈曲而出现行动不便的问题。 固定一段时间后，当膝盖的组织变厚并防止膝盖弯曲时，就会发生屈曲挛缩。 运动范围的锻炼可以帮助改善膝关节的运动。 仅在您的治疗师或医生的指导下完成膝盖弯曲挛缩的练习。

运动范围的锻炼可以帮助改善膝盖的屈伸性挛缩。

锻炼建议

长时间屈膝坐下或躺下的人可能会出现屈膝挛缩。 为维持受屈伸挛缩影响的关节，软组织，肌肉和韧带的正常功能和后续运动，请全天进行运动范围的锻炼。 伸展，弯曲和旋转膝盖等运动范围的练习可增加血液流动性和柔韧性，从而促进步行和爬楼梯等运动。 长时间进行轻度至中度的完全柔和的被动伸展运动。 强度和持续时间的指导取决于您的独特情况。

运动范围练习

膝关节屈曲挛缩的运动范围锻炼可以是被动的，主动辅助的或主动的。 被动运动范围锻炼不需要患者参与-完全由您的治疗师，朋友，家庭成员或看护者执行。 主动辅助的一系列运动需要其他人的帮助。 您可以自己进行主动的运动范围练习。 被动运动范围缓慢而柔和-绝不用力，猛拉或过度拉伸肌肉。

旋转和弯曲练习

旋转和弯曲膝盖的运动范围锻炼可增加受屈曲挛缩影响的膝盖的柔韧性。 在被动膝盖旋转过程中，膝盖弯曲，使患侧的脚尽可能平放在床或垫子上，并且腿尽可能向内滚动。 您试图用大脚趾触摸床。 接下来，您的腿尽可能向外滚动。 尝试用小脚趾触摸床。 要被动操作臀部和膝盖关节，请将一只手放在受影响的膝盖下方。 膝盖尽可能向上弯曲至胸部。 然后，将手从膝盖移至大腿上部，以帮助膝盖尽可能弯曲。

伸展运动

每日活动范围的被动伸展运动也会增加受屈曲挛缩影响的膝关节的运动。 被动拉伸运动，一只手放在大腿顶部，另一只手放在患病膝盖的下方。 双手施加压力以抬高腿。 拉伸次数保持为25。然后稍微增加拉伸次数，再保持25个次数。拉伸持续5或10分钟，每天重复几次，或按照医生的建议进行。