尽管外侧侧副韧带扭伤最常发生在接触运动中，但即使在跑步过程中略有失误（胫骨和小腿向内旋转），也可能会产生足够的力来引起LCL扭伤。 LCL是沿着膝盖外侧的纤维状线状结构，它将股骨连接到小腿的腓骨。 LCL是膝关节的重要组成部分，负责伸展和屈曲运动。
病征
LCL扭伤的治疗方法因受伤的严重程度而异。 根据运动损伤诊所的数据，在进行较轻程度的1级受伤后，可以在康复计划后的四个星期内恢复跑步。 1级LCL扭伤的迹象包括膝盖外侧有轻度压痛，没有肿胀以及在以30度角弯曲膝盖时施加轻微疼痛。 在2级或3级损伤中，韧带会有些肿胀，剧烈疼痛并在运动过程中感觉不稳定。 如果发生2级或3级LCL扭伤，请立即就医。
立即护理
在最初疼痛发作后的头24小时内，每隔几个小时加冰15分钟。 如果您无法毫无痛苦地走路，请用拐杖完全休息。 在愈合过程中，保持和改善膝盖周围肌肉的力量和柔韧性非常重要，以确保受伤减轻后更容易过渡到跑步运动。 在整个康复过程中完成灵活性和力量练习。
灵活性
据《运动训练原理》（Principles of Athletic Training）的作者William Prentice所说，在LCL扭伤后恢复膝关节的全部运动是康复过程中最关键的方面之一。 Prentice建议使用一种拉伸技术，即本体感受性神经肌肉促进，以解决膝盖受伤的问题，该技术包括在肌肉的收缩和松弛之间交替进行。 要伸展腿筋，一种有助于膝盖运动的肌肉，可以平躺于您的背部，受伤的膝盖可以伸直，脚踝弯曲90度。 让伴侣站在你的脚上，抓住膝盖和踝关节伸展的部分，同时将腿部慢慢推向躯干。 推动阻力，同时保持伸直腿10秒钟。 让您的伴侣放低腿部，放松10秒钟。 在每条腿上至少重复三遍此顺序。
强化
加强膝盖关节周围的肌肉，包括股四头肌和腿筋，将有助于稳定关节，以防止在再次跑步时进一步受伤。 为了加强股四头肌，双腿伸直坐在地板上。 收缩四头肌10秒钟，放松三秒钟，每条腿重复10至20次。 为了增强腿筋，将腿伸直放在腹部。 以90度角弯曲膝盖并保持10秒钟，放松3秒钟，每条腿重复10至20次。
复原
根据Prentice的说法，从LCL扭伤发作起，维持心血管健康非常重要，以加快恢复时间并恢复运行。 在受伤后的第一周，应进行无负重活动，例如游泳和骑固定脚踏车。 只要LCL中没有疼痛持续存在，接下来的三周内就逐渐进行承重活动。 Prentice建议逐渐恢复跑步，方法是先监视向前，向后和在弯道上的走动，然后笔直，在弯道，上坡和下坡上慢跑-然后向前和向后跑。
