肌肉酸痛和青肿是运动的极为常见的副作用。 虽然这两种情况都可能引起不适，但它们通常并不严重，并且往往无需治疗即可自愈。 但是，可以采取某些措施来缓解症状，并从一开始就防止酸痛和淤青。
肌肉酸痛
这种情况也称为迟发性肌肉酸痛或DOMS。 它通常在运动后24至48小时出现，范围从轻度到非常痛苦。 根据Sports Fitness Advisor网站的说法，DOMS的最常见原因是肌肉过度劳累。 目前尚不清楚为什么会引起酸痛，但是在伸展时在肌肉上施加压力（例如，在下坡跑步时）被认为是危险因素。 暂时破坏肌肉细胞是DOMS的另一个可能原因。 肌肉和力量网站上的培训师和营养专家Damien Mase说，锻炼时，工作的肌肉会流着微小的眼泪，您的身体可以通过向受影响的肌肉中抽出额外的血液来修复眼泪。 这最终会导致新的组织生长和更大的肌肉，但是在短期内，这些眼泪和愈合过程可能会引起疼痛。
肌肉酸痛的治疗
无论原因如何，DOMS通常几天后会消失而无需治疗。 但是将冰敷到患处可以减少肿胀，因此，可以减轻疼痛并加快愈合过程。 在肌肉受伤后的前三天，《今日医学新闻》建议每四到六小时涂冰20分钟。 三天后，遵循相同的应用过程，但改为使用热水袋或温水淋浴来放松紧张的肌肉，进行热疗。
肌肉瘀伤
根据美国骨科医师学会的数据，肌肉擦伤（也称为挫伤）是参加接触运动的运动员中最常见的伤害之一。 挫伤通常是由于直接打击（例如铲球或摔倒）而发生的，这会损坏肌肉纤维并导致肌肉出血。 最明显的症状是受伤肌肉周围的疼痛和压痛，皮肤可能会变成蓝色。 您还可能会在患处周围肿胀，行动不便。 大多数肌肉挫伤未经治疗即可he愈，但在某些情况下，它们可能很严重，并导致肌肉撕裂或骨骼断裂。 如果症状持续，请去看医生以进行全面诊断。
肌肉挫伤的治疗
美国骨科医师学会建议，在受伤后的最初24至48小时内，应遵循RICE（休息，冰，压迫和抬高）治疗方法，以减少肿胀并控制肌肉内出血。 抗炎和缓解疼痛的药物也可能有帮助。 在此期间，将受伤的肌肉保持在柔和的伸展位置，以防止其变得僵硬。 几天后，通常可以开始使用热疗法并逐渐恢复正常活动。 但是，如果您的受伤很严重，可能要过几周才能开始以受伤前的强度进行锻炼。 在这种情况下，您的医生将根据您的病情建议最佳的康复过程。
