减肥和不饿的最佳食品

不要让饥饿困扰您减肥的努力。选择可以控制食欲的食物，使节食更加轻松，并增加成功的机会。最好的减肥食品可以让您感觉更长的饱腹感，为您提供良好的营养，并在减肥结束后保持体重。

全谷类和蔬菜充满了抑制饥饿的纤维。

纤维

减肥时，膳食纤维含量高的食物是最好的食物。它们会产生饱腹感，通过减缓碳水化合物的消化来控制血糖，降低卡路里的摄入并保持消化道的运动。高纤维，低热量的好选择包括豆类，小扁豆，豌豆，坚果，种子，燕麦，大麦，麸皮，全谷物，大多数蔬菜和整个水果。

瘦蛋白

为了抑制食欲，请在每餐和点心中加入少量的蛋白质。由于蛋白质在小肠中被消化，因此停止进食的化学信息会发送到您的大脑，这会关闭您的食欲。蛋白质还可以增强机敏性和能量。吃无脂或脂肪含量为1％的乳制品，去皮的鸡肉和火鸡，鸡蛋或鸡蛋代用品，豆腐，鹰嘴豆泥，坚果，种子和豆类，以控制食欲，同时减肥。

好脂肪

与普遍的看法相反，低脂饮食对于减肥或健康都不理想。脂肪实际上可以增强您的减肥效果，因为它可以满足食欲并防止暴饮暴食。在饮食中包括有益心脏健康，抑制饥饿的单不饱和和多不饱和脂肪，以及杏仁和其他类型的坚果，向日葵和南瓜籽，橄榄油和低芥酸菜子油，鳄梨和高脂鱼（如沙丁鱼，金枪鱼和鲱鱼）。

低血糖指数碳水化合物

选择低血糖指数的碳水化合物，以控制饮食时的饥饿感。血糖指数是衡量含碳水化合物的食物对血糖和胰岛素水平有多大影响的指标。对这些水平有很大影响的食物-白面包，白米饭，土豆，甜谷物以及任何由高度精制的谷物制成的食物-都会导致血糖升高然后崩溃，这增加了饥饿感。相反，应使用燕麦，大麦和糙米等全谷物来控制您的食欲。吃全谷物制成的面包，面食和谷物。