臀部过重是梨形身体的起点。 这种下体脂肪虽然不像腹部脂肪那么有害，但仍然会给自信心带来损失。 目的是首先不要让这种脂肪堆积。
最好不要做任何运动来使臀部变小，最好的方法是进行各种针对性的运动来消除臀部的脂肪，包括按照《 体育锻炼指南》的 建议，每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动 。美国人 。
由于您无法根据ExRx.net找到减少的食物，因此您必须燃烧卡路里并遵循减少卡路里的饮食以减轻体重。
小费
考虑侧身练习。 绑架者外出，侧举和侧板都针对您的臀部。
有氧运动的形式
心血管运动会消耗卡路里并保持臀部苗条。 只要您喜欢自己的工作，任何可以使您的心律加快的形式就足够了。 要获得额外的好处，请选择一种能锻炼臀部肌肉的类型，例如跑步，室内骑行，爬楼梯和快节奏的步行。 通过在山上侧身行走或奔跑，您将更加专注于臀部。
做侧刺
根据ACE Fitness的说法，外侧弓步同时作用于臀部和大腿外侧。 首先，将手放在臀部上，双脚并拢站立。
保持背部挺直并保持核心绷紧，向右横向迈出一大步，然后弯曲右膝盖降低身体。 执行此操作时，将臀部向后推并保持一秒钟。 稳定地重新站起来，双脚并拢，然后在另一侧重复。 继续以稳定的动作来回交替。
抵抗带髋关节外展
绑架者的跨步动作通过阻力带使臀部运动。 用双脚跨过循环并将其定位在脚踝上方。 将您的手放在臀部上，并使脚分开足够远，以使回路产生阻力。
稳定地将右脚抬离地板，并向右迈出一大步。 一旦脚踩下，请抬起左脚并将其移至靠近右侧的位置。 现在抬起左脚，向左迈出一大步。 将右脚移到上方并继续来回交替。
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带椅子的侧面提升
根据ExRx.net的资料，侧向提升需要椅子或举重床。 从您的右侧朝长凳开始，然后将右脚放在顶部。 保持背部挺直并保持核心绷紧，在长椅上向下按以将身体抬高到空中并保持脚部平衡一秒钟。 慢慢降低自己的姿势，重复进行一系列的动作和换向动作。
侧板腿抬高
侧板是一种等距运动，可以使斜肌和臀部运动而无需重复运动。 增加腿部力量会增加臀部的工作量。 首先，双腿叠放，躺在左侧，左前臂平放在地板上，肘部弯曲90度。 确保前臂垂直于身体。
稳定地将臀部抬离地板，并从肩膀到脚跟形成一条直线。 抬高右腿悬空时保持该姿势。 慢慢放低腿部，重复进行一系列的动作，并切换侧面。
